每天跑步多久才能減肥并沒有固定的標準，通常堅持運動20-30分鐘左右，就可以起到消耗熱量的作用?；颊呦胍獪p肥控制體重，需要從整體出發(fā)，不僅要堅持適當?shù)倪\動，還要積極的改善自身的飲食結構，以清淡易消化的食物為主，嚴格控制每日攝入的熱量，保證運動消耗的熱量大于攝入的總熱量即可。除此之外，體重基數(shù)較大的人群一般不建議通過跑步減肥，可能會損傷膝關節(jié)，可以先通過游泳減輕體重，之后再進行跑步塑造體型。