6、每次跑步路線都相同

　　如果你每天習(xí)慣了自己的跑步路線，那樣說身體在長(zhǎng)時(shí)間的跑步中活變得更加的固定。這種慣性思維也是導(dǎo)致減肥滯留的主要原因。然而和混合跑步的方法，卻能夠解決這樣的問題。如果適當(dāng)?shù)母淖儓?chǎng)地以及運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，都會(huì)導(dǎo)致身體代謝的加快。

　　7、只要多運(yùn)動(dòng)，便可達(dá)到減肥目的

　　運(yùn)動(dòng)雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽易拉罐或吃幾塊西餅辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。

　　8、想減掉贅肉，應(yīng)該重點(diǎn)練脂肪多的部位

　　減肥的關(guān)鍵是盡可能多地燃燒卡路里，不管卡路里來自身體哪個(gè)部位。但是有一點(diǎn)要記?。哼\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過小的時(shí)候，臀部、腰部和腹部的脂肪幾乎派不上用場(chǎng)，身體消耗的只是脂肪酸和血管中的脂肪。所以要想減掉贅肉，不是練哪個(gè)部位的問題，而是應(yīng)該把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度調(diào)整到中等強(qiáng)度(大心跳的60%～85%)。

　　9、每次堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥

　　慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥軾效卻甚微實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來與糖原一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的855?？梢?，短于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　10、快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)

　　人體肌肉是由許多肌纖維組成，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉時(shí)，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。用此方法減肥會(huì)越練越“粗”。

　　11、跑步結(jié)束后沒有做伸展運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)完后要進(jìn)行拉伸，這可以塑造小腿腿型，也是比較重要的地方。愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。

　　堅(jiān)持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。運(yùn)動(dòng)后的緩和運(yùn)動(dòng)能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質(zhì)，刺激不常使用的肌肉。

　　12、跑步后大量進(jìn)食

　　燃燒大量卡路里后會(huì)產(chǎn)生饑餓感，但要謹(jǐn)慎面對(duì)這種感覺。選擇垃圾食物來填補(bǔ)饑餓感完全就是本末倒置，沒過多久你就又會(huì)感到饑餓的信號(hào)。跑步后的進(jìn)食要確保食物的營(yíng)養(yǎng)，熱量不可超過150卡。如果在正餐之前運(yùn)動(dòng)，跑步后可以適當(dāng)進(jìn)食，因此小編建議如果要進(jìn)食，好選在運(yùn)動(dòng)之前。