想要減肥，佳的減肥方法當屬運動了，但是很多人都會遇到這樣的問題，為什么自己已經(jīng)在運動了，體重還是不見下降?其實，這些都是不正確的運動方法造成的。下面小編就為大家介紹12個運動減肥無效的雷區(qū)，讓你明白瘦不下來的原因，讓你避免減肥無效的尷尬局面。

　　12個減肥無效的運動

　　1、早上空腹跑步

　　為什么小編不建議空腹跑步，因為在跑步的時候，身體中會消耗很多的能量，如果早上不吃早飯，很容易導致身體營養(yǎng)跟不上，對身體也會有很大的傷害。另外，在跑步的時候消耗過多，會導致跑步后饑餓感更加的強烈。所以會造成大吃大喝的現(xiàn)象，這樣很容易導致體重反彈增加。

　　2、運動時間短

　　在進行有氧運動時，首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量，在運動30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化，大約運動一小時后，運動所需的能量以脂肪供能為主。

　　3、跑步前沒有熱身

　　熱身運動是在運動前對身體各個機體的一個預備階段，它可以避免一會運動時出現(xiàn)肌肉拉傷等問題。尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。

　　4、運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越佳

　　如果你增加自己的運動量，那么多對應的氧氣以及營養(yǎng)物質、代謝物等含量也相對增加。這就需要依靠心臟加快收縮率來增加人體血液的輸送。在劇烈的運動中，心臟會需要大量的氧氣以滿足對身體的需要，否則會導致缺氧的產(chǎn)生。

　　無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質，如酮體，降低人體運動耐力。血糖降低是引起饑餓的重要原因，短時間大強度的運動后，血糖水平降低，人們往往會食欲大增，這對減脂是不利的。

　　5、增肌和減脂，傻傻分不清楚

　　不少人誤以為集中火力針對身體某部位做運動，必能達到“重點減肥”的目的，例如“狂做”仰臥起坐減肚腩或舉啞鈴減上臂脂肪等。事實上，這些運動以強化腹肌及上臂肌等肌肉為目的，針對的是肌肉，并不能減去腹部或手臂厚厚的脂肪層。

　　如果想有效消脂，有氧運動必不可少，肌肉強化運動(又稱阻力訓練)也必須常做，因為它們能增加肌肉量。一旦肌肉量增加，新陳代謝率也會慢慢上升，能更快地燃燒體內熱量。