如何防護(hù)膝關(guān)節(jié)受傷

　　膝關(guān)節(jié)是如此重要卻又是如此脆弱，很多高爾夫球手都受到膝關(guān)節(jié)疼痛折磨。那么應(yīng)該如何做才能防止膝關(guān)節(jié)疼痛或者受傷呢?根據(jù)專家建議，我們可以 做拉伸和強(qiáng)化練習(xí)。

　　如果老虎伍茲被問及什么對(duì)手可以阻止他打破杰克-尼克勞斯大滿貫冠軍記錄，那么他一定會(huì)毫不猶豫地回答：“我的膝蓋。”畢竟，近他的左膝恢復(fù) 重建手術(shù)不是他第一次從這種疾病中恢復(fù)過來，膝關(guān)節(jié)健康成為老虎的頭號(hào)敵手。

　　膝關(guān)節(jié)疼痛是一個(gè)危害高爾夫球手競(jìng)技水平的常見問題。膝關(guān)節(jié)很脆弱，肌肉不夠強(qiáng)健，關(guān)節(jié)骨臼也不夠大。這是一個(gè)需要精心護(hù)理的脆弱關(guān)節(jié)，它僅僅 依靠幾根肌腱和大腿骨連接起來。盡管其構(gòu)造利于向前彎曲，然后再回到其初始位置，但是當(dāng)非正?；顒?dòng)時(shí)，可能會(huì)從左邊移動(dòng)到右邊，對(duì)膝關(guān)節(jié)施加壓力。正因如 此，膝部是世界上所有運(yùn)動(dòng)中容易受傷的關(guān)節(jié)。

　　膝關(guān)節(jié)是如此重要卻又是如此脆弱，很多高爾夫球手都受到膝關(guān)節(jié)疼痛折磨。那么應(yīng)該如何做才能防止膝關(guān)節(jié)疼痛或者受傷呢?根據(jù)專家建議，我們可以 做拉伸和強(qiáng)化練習(xí)。下面是專家提供的一些建議，供球友們作護(hù)膝參考：

　　每天拉伸腿部肌肉

　　每天拉伸肌肉可以幫助保持膝關(guān)節(jié)正常，滿足高爾夫揮桿的需要。這兒介紹一種你可以在家里進(jìn)行的拉伸練習(xí)：?jiǎn)瓮日玖?，將一條腿搭在另外一條腿的上 面。呼氣，向前腿方向彎腰。保持這個(gè)姿勢(shì)，數(shù)到20，直立身體，然后以同樣的方法重復(fù)以上動(dòng)作9次。然后切換至另一條腿，以同樣的方法在另一個(gè)方向上重復(fù) 前面的過程10次。

　　股四頭肌增強(qiáng)練習(xí)

　　如果你的股四頭肌很強(qiáng)健，那么他們將為膝部提供良好的支持。這兒有一個(gè)訓(xùn)練股四頭肌的日常訓(xùn)練方式：雙腳并攏，向前伸展雙臂，緩慢降低身體，成 半蹲狀態(tài)，直到你的大腿與地面平行為止。保持你的背部直立。重復(fù)20次。

　　穿網(wǎng)球鞋治愈膝痛

　　如果你的膝部疼痛，那么請(qǐng)脫下鞋底帶釘?shù)那蛐瑩Q上網(wǎng)球鞋更適合。這將會(huì)減少容易導(dǎo)致膝部疼痛和受傷的膝部扭曲和轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作。如果膝部受傷或疼 痛，回家后可以冰敷或服用消炎藥物。疼痛消除以后，恢復(fù)拉伸和強(qiáng)化訓(xùn)練，但是動(dòng)作要輕柔舒緩，以免引起傷勢(shì)惡化。

　　如此護(hù)理，不久之后雙膝恢復(fù)如初，又可重返球場(chǎng)進(jìn)行揮桿，找回球場(chǎng)征服者的感覺。后再提醒球手注意：膝部很脆弱，需要精心愛護(hù)和調(diào)養(yǎng)。

　　總結(jié)：每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都有每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，高爾夫球也是如此，及時(shí)在好的運(yùn)動(dòng)不做預(yù)防工作也難免會(huì)給身體帶來一些損傷，如果你想更好的享受運(yùn)動(dòng)帶來的樂趣，就必須在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前先了解它，有了深入的了解就可以避免很多問題的出現(xiàn)。