健騎機增強肌體協(xié)調(diào)性

　　健騎機是一種能使全身80%的肌肉和關(guān)節(jié)同時運動的不可多得的器械。健騎機也稱騎馬機，是模擬騎馬動作而設(shè)計的一種專項健身器械。這種器械采用往復式的運動形式，保持了騎馬的基本特點，通過鍛煉者手拉腳蹬的肢體配合，大有騎真馬的感覺。為了滿足鍛煉需求，器械的前部裝有顯示時間、速度、次數(shù)、心率等運動指標的電子顯示表，器械的后端配有可調(diào)力度阻尼的液壓拉缸，器械上的鞍座能前后調(diào)整。由于在健騎機上鍛煉，身體四肢不呈支撐效果，從而使肢體關(guān)節(jié)在無任何受力狀態(tài)下有規(guī)則地順向運動。

　　啞鈴拓寬你的球路

　　啞鈴是鍛煉肌肉的拿手好戲，名人堂教練Harvey Penick在談到美國早期的高爾夫名將Jim Demaret時，稱贊他可以打出不同球路的求，就是因為他有一雙健壯的前臂。但是如何選擇合適的訓練時用的啞鈴呢?一般需要選擇65%-85%負荷的啞鈴，所謂負荷是指所能舉起的大重量。對于一般健身者而言，擁有兩三副不同重量的啞鈴并堅持鍛煉，就足夠了。鍛煉時每次舉6-8組，每組重復8-12次，動作速度不宜過快，每組間隔2-3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太短或太長，效果都不好。

　　高爾夫的健身Top榜

　　高爾夫運動，是一項植根于大自然又親近與愛護大自然的運動，這就讓參與運動的人在大自然中得到心境大的釋放。同時高爾夫運動需要運動者極大的耐心，一場球3-4個小時，需要保持高度的注意力，并且動作節(jié)奏的連貫和一致。于是在體能方面尤其注重身體的協(xié)調(diào)性，穩(wěn)定的節(jié)奏感，上肢力量和身體的柔韌性。其中上肢力量則包括：手臂，胸，后背和腰腹的肌肉。另外，除了需要上肢的力量外，高爾夫的18個洞走下來差不多也有近7000米的距離，也屬于有氧運動。相對于跑步室內(nèi)健身，高爾夫更具有天然的運動優(yōu)勢。

　　1.環(huán)境

　　由于高爾夫球場一般都被大量的綠色植物覆蓋，空氣中的氧含量較高，空氣新鮮，對于長期生活在都市中的上班族，無疑是一個排毒的好機會。

　　2.心情

　　環(huán)境宜人，在運動的過程中，心情便自然得到疏解。于是一場球下來，相對平緩的運動速度和運動氛圍，都會使心情平復回歸到一種相對舒服的狀態(tài)。