其實男性減肥與女性減肥有很大的不同，女性注重的是減脂瘦身，而男性更多的負重減肥，線條的美感更為突出。那么怎樣才能健康有效的進行健身減脂呢，小編請教了專家，我們一起來看看專家是怎么說的吧!
5細節(jié)讓你健身更健康
男性多以力量練習為主，承擔較大的運動負荷，使身體各部分的肌肉得到協(xié)調(diào)、勻稱、平衡的發(fā)展。如果沒有選擇去健身房的話，在家里自我練習就要多注意了，找對正確方法很重要。有別于女性的線條美，男性必須特別重視胸部、腹、背部肌肉的練習。
采用流行的健美操結(jié)合適當?shù)牧α烤毩暎蛇_到健美的目的。例如徒手操突出頸、髖、膝等關節(jié)的訓練，實心球操則對腕、指、脊柱等關節(jié)的作用次數(shù)多些，舞蹈健美操注重腿部、腰部的訓練。此外，力量練習多采用拉各種拉力器及負荷深蹲等方法。
通過頭后伸、前屈、側(cè)向頸屈伸等練習達到發(fā)展頸肌的目的。為發(fā)達胸部肌肉可以臥推杠鈴，拉彈簧，俯臥撐，為了形成“美麗的倒三角形”，背、腹部的訓練尤為重要，采用屈體劃船動作，向后、向側(cè)、臥拉拉力器。
寬握頸后(單杠)引體向上的練習以發(fā)展背闊肌。
采用足負重收腹舉腿，仰臥起坐并轉(zhuǎn)體這些動作，以進行腹肌練習，采用直臂前平舉并上舉(杠鈴、啞鈴)，直臂上臂環(huán)繞(杠鈴、啞鈴)，兩臂持鈴胸前彎舉，反握單杠引體向上等是訓練臂部的主要方法。腿部肌肉的訓練可采用俯臥直腿上擺，站立后擺腿及負荷深蹲等方法。以上是發(fā)達全身六部位肌肉的練習。
總之，只有根據(jù)人體的發(fā)展規(guī)律，結(jié)合自身的特點，采用正確有效的科學方法，才能塑造自身協(xié)調(diào)和諧的形體美。
5細節(jié)讓你健身更健康
1、訓練之前要做伸展運動，但在伸展之前要熱身首先，做10分鐘低強度蹬車訓練。這不僅可以減少受傷，而且能在做大強度運動之前提高身體溫度。當身體組織變暖以后，你可以再做5-10分鐘伸展運動，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。
2、不要反復做同樣的鍛煉運動專家告訴我們，只有在你強迫它的時候，你的身體才會發(fā)生變化，也就是說，你鍛煉得越多的地方，變化也就越大。而如果你一段時間里重復相同的鍛煉項目，你的身體就只能鍛煉某一兩個部位，而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉。這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達到佳。因此，健身專家建議，健身者應該選擇多樣的訓練，并且經(jīng)常有所變化，從而使各部位都能得到鍛煉。
3、不要形成鍛煉癖在一般情況下，初次參加健身訓練的人都會感到非常興奮，特別是當鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛煉。但是，有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛煉，而忽視了運動前的熱身。而且過度的訓練往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常生活和工作。對此，美國訓練委員會的發(fā)言人理查德·科頓指出，健身是個長期的工程，不要想一天就成為健美先生。
4、早晨醒來和訓練之后，是你進餐的兩個重要時段在艱苦訓練的同時，你需要增加需要，如果你的早晨沒有吃飽的話，你在稍后的訓練中就會感到饑腸轆轆。美國科羅拉多州立大學助理教授杰奎·伯爾尼博士說，早晨應該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)。雞蛋白是比較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。在訓練之后，你應立即進食，因為這時你的身體需要補充所消耗的能量。進食應包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、水等，當然還有可口的點心。
5、恢復對訓練來說，也是同樣重要的在鍛煉期間，必要的停頓是不能忽視的，因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態(tài)。作為一個初練者，不要在一周內(nèi)進行多于4次的大運動量訓練。在同一個訓練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練，若在前面的鍛煉中出現(xiàn)疼痛，在后面的訓練中不要勉為其難。
此外，全面的營養(yǎng)維護是必需的，一天進餐5、6次是很好的選擇。后一點，你需要保持至少8小時的睡眠，因為足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢復。
