1、仰躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，微微分開(kāi)約1個(gè)拳頭位置，雙手掌心向下放在身側(cè)，眼睛凝視天花板。保持均勻呼吸，收緊腹部。

　　2、呼氣，保持背部挺直，臀部微微上升。再次呼出一口氣，臀部向上抬起，使得從肩膀到膝蓋成一直線(xiàn)。重復(fù)動(dòng)作20-30次為1組，共進(jìn)行2-3組。　　瘦腿瑜伽第八式

　　先仰臥躺好，雙手放在身體的兩側(cè)，膝蓋保持伸直狀態(tài)，兩腿以垂直方向打開(kāi)，然后再慢慢并緊。重復(fù)此動(dòng)作20次，兩腿交叉的效果翻倍，還可以嘗試繃直腳尖，兩腿左右交叉，使大腿內(nèi)側(cè)感受到更加強(qiáng)烈的壓迫感。

　　按摩瘦腿

　　纖細(xì)的雙腿是每個(gè)愛(ài)美人士都想擁有的，可是試過(guò)很多方法都不見(jiàn)效，也有的人試過(guò)按摩這種方法，但是也是收效甚微，這是因?yàn)槟銢](méi)有找對(duì)地方，下面就來(lái)為大家介紹六種可以瘦腿的按摩方法，通過(guò)按摩刺激穴位，從而改善臃腫的身材。

　　一、瘦大腿

　　1、擰擠贅肉

　　雙腿屈膝而坐，在大腿上涂上精油或乳液，兩手打開(kāi)，從內(nèi)外兩側(cè)包圍大腿，拇指在上，就像擰毛巾一樣，右手往內(nèi)、左手往外地同時(shí)擰擠大腿上的贅肉，動(dòng)作緩慢，左右各按摩5分鐘。

　　2、輕擦排脂

　　當(dāng)大腿上的脂肪變得軟化并松散，接下來(lái)就將其推走吧。右手握拳，利用手指的第二關(guān)節(jié)來(lái)從膝蓋上方，往大腿根部輕擦，包括大腿上下側(cè)、內(nèi)外側(cè)，同樣是左右大腿各按摩5分鐘。

　　3、叩打膽經(jīng)

　　想要大腿瘦下來(lái)，就用手輕輕握拳，叩打大腿外側(cè)的少陽(yáng)膽經(jīng)，來(lái)回叩打如圖上的4個(gè)刺激點(diǎn)50次，如果大腿上的脂肪比較厚實(shí)，可稍微加大力度來(lái)叩打，能將積聚在此處的老舊廢物和多余的水分有效地排出體外。

　　二、瘦小腿

　　比起大腿，小腿露出的機(jī)會(huì)更多，大腿可以用長(zhǎng)款的衣服或者裙子遮蓋，小腿就想蓋也蓋不住了。加上工作時(shí)長(zhǎng)時(shí)間坐著或站立，平時(shí)的飲食偏咸，令體內(nèi)的鈉偏多，同時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，淋巴中積滿(mǎn)廢物卻無(wú)法排走，形成小腿水腫。

　　1、按壓足三里穴

　　屈膝坐于椅子上，往前俯身，一邊呼氣，一邊用左手食指的指腹，按壓右腿外側(cè)從膝蓋往下3-4根手指處的穴位6秒左右，左右各按壓20次，促進(jìn)消化、排毒及血液等循環(huán)，消除小腿水腫。

　　2、按壓承山穴

　　雙腿站直，然后往上踮起腳跟，令跟腱往上提拉，左右小腿肚上各有一個(gè)“承山穴”，一邊呼氣，一邊用拇指指腹按壓承山穴5秒，松開(kāi)2-3秒后再次按壓，左右小腿各按壓10次，能進(jìn)一步排出小腿上的廢物與毒素。