每個(gè)女人都希望擁有一副“水蛇腰”，而不是“水桶腰”。但是肚子確實(shí)容易長(zhǎng)肉的地方。你知道肚子減肥的好方法嗎？今天小編為大家總結(jié)了擊退腰部脂肪的3個(gè)妙招，讓我們一起來學(xué)習(xí)一下吧。

　　腹直肌

　　腹直肌是腹肌群中心的肌肉，從肋骨以下一直連接到恥骨，另外分上下兩個(gè)部分，鍛煉方式也各有差異。

　　上半部分 緊縮運(yùn)動(dòng)

　　1、進(jìn)一步往上仰起上身，令骨盆以上的部位與地面成30度角，但上身盡量保持挺直的姿勢(shì)，令腰腹的腹直肌受到刺激。

　　并且腹部以上的部位不要施力，盡量放松，利用腹肌來讓上身抬起。

　　2、雙腿并攏屈膝，躺臥在地上，大腿與小腿成90度直角，上身完全躺平，雙臂屈肘，兩手抱著后腦勺，頭部微微仰起，肩胛骨往下壓。

　　令兩肩與頭部離地，同時(shí)收緊腹部肌肉，后腰不要完全貼于地面，以向上突出的弧線收緊后腰。

　　下半部分 抬腿運(yùn)動(dòng)

　　1、全身躺臥在地上，雙腿內(nèi)側(cè)并攏，雙臂自然伸直，放在上身兩側(cè)，肩胛骨下壓，令胸廓打開，腰腹收緊。

　　后腰與地面空出一定的縫隙，并攏的雙腿微微屈膝抬起，令小腿與地面平行。

　　2、保持頭部、肩胛骨、臀部著地的姿勢(shì)，微微屈膝的雙腿往上抬起，以下腹為軸心。

　　令骨盆往上擺動(dòng)起來，幅度無需過大，擺起的雙腳與平行地面時(shí)僅成60度夾角。

　　腹斜肌

　　腹斜肌有內(nèi)外兩組肌肉組成，分別是外腹斜肌與內(nèi)腹斜肌，從肋骨開始延伸至骨盆，鍛煉腹斜肌不但能收腹減肚子，還能收緊兩側(cè)腰線。