想要瘦身的話，就需要運(yùn)動(dòng)，瑜伽是很好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)哦，瘦身效果好的減肥瑜伽大家學(xué)習(xí)過嗎?瑜伽減肥的小秘訣有哪些呢?那么又如何做好心理準(zhǔn)備下面就一起和小編一起來看看瑜伽減肥視頻教程吧。

　　每個(gè)女孩子都希望自己是美麗的，而認(rèn)為重要的身材l咯，其實(shí)瘦身有很多的方法哦，如何才能快速瘦腰瑜伽瘦出性感蠻腰呢?今天小編為大家介紹減肥效果好的瑜伽招式的瑜伽減肥視頻哦，希望大家能夠快速瘦身。

　　瑜伽減肥是現(xiàn)在愛美人士都非常青睞的減肥方式，隨著社會(huì)的發(fā)展，人們的生活節(jié)奏越來越快了，很多人每天都為工作忙碌著，沒時(shí)間去健身房健身，那么，該怎么辦呢?下面就給大家介紹幾種讓你全面瘦身的瑜伽減肥方法，大家可以不必就那么一天休息就跑健身房了，自己在家里練習(xí)上面的瑜伽就可以全面瘦身，不過大家要注意別傷到身體，要多做熱身運(yùn)動(dòng)，畢竟健康是重要的。

　　一、下狗式瑜伽

　　雙腳自然分開，雙腿伸直置于后方，雙臂伸直順勢(shì)伸向前方，手掌撐地，背部伸直，臀部盡量抬高，放低臀部。

　　二、跑步變式

　　在下狗式瑜伽的基礎(chǔ)上，身體向前伸，雙臂置于肩膀正下方，背部向上拱起，左腿伸直，腳尖點(diǎn)地，右腿彎曲，右腳離地，頭部放低。

　　三、勇士式

　　站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，腳掌完全著地，左腿伸直撐在后方，腳尖點(diǎn)地，伸直背部，左臂伸直撐在肩膀下方，右臂伸直指向上方。

　　四、板式

　　(1)雙臂伸直撐在肩膀正下方，伸直背部，雙腿伸直置于后方，腳跟離地。

　　(2)放低肩膀，前臂緊貼地板撐住身體，臀部盡量抬高，雙腳可自然分開。

　　(3)繼續(xù)微微放低肩膀，抬起右腳離地，腳尖朝下。

　　五、單腳站姿前屈式

　　左腿伸直撐地，右腳離地，右腿伸直與地板平行，身體向前彎曲，背部與地板平行，雙臂伸直緊貼身體，身體可微微前傾。

　　對(duì)于需要減肥的人來說，瑜伽是一種不錯(cuò)的選擇，瑜伽不僅排毒塑形，同時(shí)還通過呼吸調(diào)節(jié)內(nèi)分泌實(shí)現(xiàn)減肥。瑜伽動(dòng)作難度不一，如果你是一個(gè)瑜伽初學(xué)者，那就應(yīng)該從基本的瑜伽動(dòng)作練起。

　　在開始練習(xí)減肥瑜伽前，不妨先給自己一些心理準(zhǔn)備。3大步驟助瑜伽初學(xué)者正確入門，更深刻地體驗(yàn)瑜伽的心靈活動(dòng)，發(fā)揮更好的瑜伽練習(xí)效果。如果要體驗(yàn)瑜伽所帶來的改變。請(qǐng)不要把它當(dāng)做普通的運(yùn)動(dòng)，在你初識(shí)瑜伽、準(zhǔn)備要進(jìn)入瑜伽的世界時(shí)，多做一些心理準(zhǔn)備，這將幫助你更深刻地體驗(yàn)到瑜伽改善你體能之外的心靈活動(dòng)。

　　瑜伽減肥的小秘訣 如何做好心理準(zhǔn)備

　　一、了解自己體能與健康

　　自我身體檢查和心理測(cè)驗(yàn)，這是對(duì)自己的身體初步的、安全的檢測(cè)。雖然瑜伽適合每個(gè)人學(xué)習(xí)，但第一步是需要了解自己的體能與健康，才能相輔相成達(dá)到自己預(yù)期的改善效果。尤其原本就有一些肩頸或脊椎上的問題者，好先與專業(yè)醫(yī)師或瑜伽老師討論，千萬別貿(mào)然地做一些體能無法承受的動(dòng)作;心理測(cè)驗(yàn)是剖析自己常遇到的情緒問題以及心理障礙。瑜伽是一個(gè)可以讓你的心完全地展開、盡情地休息與宣泄情緒之地，所以自我了解是很重要的。

　　二、想從瑜伽中獲得什么

　　在探索這項(xiàng)具有千年歷史的運(yùn)動(dòng)之前，先問問自己以下幾個(gè)問題：你覺得瑜伽哲學(xué)是什么?你認(rèn)為瑜伽課程所教授的內(nèi)容是什么?你希望從中獲得什么?教授瑜伽的老師有哪些類型?以上問題，是幫助你在開始參考瑜伽課程資料前，對(duì)于不清楚的問題把答案找出來，以便你決定開始投入時(shí)間、精力、金錢在瑜伽世界時(shí)，能完全掌握到要領(lǐng)，以及充分輔助自我身心潛能達(dá)到平衡。

　　三、設(shè)定目標(biāo)

　　在你確定目標(biāo)之前，要先知道，目標(biāo)并不是要你定下三個(gè)月后可做倒立的動(dòng)作，不要把自己逼得很緊，目標(biāo)不是非要成功不可的雄心壯志，為自己定下的目標(biāo)要貼近自己的身心，這個(gè)目標(biāo)是看自己的身心是否比練習(xí)瑜伽之前更好。其實(shí)要挑選什么樣的瑜伽中心都無所謂，只要越貼近你、越了解你的需求，給自己打個(gè)分?jǐn)?shù)，真正對(duì)自己的身心有幫助、有進(jìn)步，這就是真正適合你的瑜伽。