瑜伽，是來自印度的一種修身養(yǎng)心的健身方法，通過瑜伽的練習，可以鍛煉身體，美容養(yǎng)顏，以及達到減肥的功效。那么，在沒時間去健身房的時候在家里應該如何練習瑜伽呢?今天，小編就給大家?guī)硪粋€瑜伽視頻教程初級，希望對大家有所幫助。

　　瑜伽入門常識

　　1.盡可能找一個安靜、溫度適宜的地方，能夠經常在同一個地方練習為理想。在地上鋪一塊墊子或毯子，以免身體損傷。周邊盡量沒有家具或其他遮擋物，否則會妨礙自己身體的自由。

　　2.穿著寬松的天然面料的服裝，赤腳佳。首飾、手表好摘掉，不穿緊身束型衣。在冬天的這個季節(jié)可穿軟底布鞋。 3.任何運動前都應做熱身，以避免運動損傷，瑜伽也不例外，可以做瑜伽拜日式。

　　4.練習時伴隨健身瑜伽音樂或輕音樂，可以提高練習者的興趣，也可使神經更加安寧，心靈更加祥和。當然練習時要注意放低音量。

　　5.理想的練習瑜伽的時間是起床后或是就寢前，當然，只要自己方便什么時間練習都可以。練習前至少3~4小時、練習后1小時進食對瑜伽練習者比較適宜，也比較科學，但如需要，喝杯流質食物也是可以的。

　　瑜伽注意事項

　　1.練習時間

　　每天練習，飯后3-4小時空腹練習。

　　2.練習地點

　　通風、安靜、優(yōu)美的環(huán)境，可在室外。

　　3.服 裝

　　寬松、輕便、舒適，盡量少帶飾物。

　　4.呼 吸

　　一般用鼻腔呼吸，動作應與呼吸協調。調息是一種瑜伽修習者不可跳躍的練習方式。調息可以簡單的解釋為通過對呼吸的某種控制使練習者達到某種狀態(tài)。一般情況下，通過練習調息可以強健，清潔練習者的氣脈(在瑜伽者的眼中人身體存在著許多能量管道，其數量眾多不能一概而論。)使身體的呼吸系統(tǒng)更健康，生命更有力量。調息的意義絕不僅僅體現在身體的變化上，實際上它可以鎮(zhèn)定練習者的心緒，使練習者更好的進入平穩(wěn)寧靜的狀態(tài)，是一些冥想類練習法的有力的輔助方式。瑜伽的呼吸特色在于將橫隔膜大幅度移動，完全將氣呼出再吸氣，這使得我們將二氧化碳、廢物、污濁的空氣完全排出肺部維持肺部的健康。同時橫隔膜的上下運動還可以按摩腹臟器官。

　　5.飲 食

　　練習完半小時后可進食，盡量吃新鮮、自然的食物。瑜伽把食物分為惰性食物(肉類)、變性食物(辣椒)、悅性食物(果蔬、牛奶)。瑜伽修行者建議多食悅性食物，少食惰性食物，禁食變性食物。

　　6.年 齡

　　適宜各種年齡的人群，但動作力度應因人而異。每一種姿勢都有一個使人舒展的點，請在練習中關注身體變化找出這個點。

　　7.沐 浴

　　可在練習前沐浴使肌肉更柔軟，練習后呼吸恢復正常且出汗已經停止后可沐浴。

　　8.意 念

　　將意念放在動作及身體的變化上，感受身體及心靈的變化。身體應該是放松的，心境該是平和的。

　　9.體位練習

　　一定是以自身舒適度為準，不應過于用力，若身體過于疼痛應停下放松。瑜伽練習的每一步驟到要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中逐步增加力度和難度。每一個體位動作都有其特殊性，在能夠治療疾病的基礎上對一些疾病卻有不良效果，因此一定要先了解自己的身體狀況，并了解這一體位動作的適宜人群再進行練習，從而避免或減少瑜伽對身體的傷害。