一、 局部氣功減肥按摩法

　　1. 面頸部按摩以氣功外氣配以摟、提、分拍手法為主。按摩由輕到重，由額部、平面部、鼻部、頜部、耳部、頸部、頭頂部順序按摩，每次5-10分鐘。

　　2. 四肢按摩主要以氣功手法配以推拿、撳等手法。上肢多用拿、搓、拍、點等手法，下肢多用推、撳、拍、搓等手法，脂肪豐滿處可適當施用重手法，采取自上而下，向前向后推拿，以便使肌肉的毛細血管增加開放量，改善肌肉代謝，增加對脂肪的消耗，達到減肥的效果。

　　3. 背腰部按摩主要以推、按、拿手法為主。一般按摩10分鐘左右，后背部、后腰部、臀部按摩主要以按、揉、點為主，手法宜重。

　　4. 胸腹部氣功按摩主要以摩撳、按、提拿、揉、合、分、輕拍刺等手法。每次10分鐘為宜，促進心肺功能增強，促進腸的蠕動、腹肌的收縮，使脂肪轉(zhuǎn)化為熱量而得到消耗，從而減少胸部和腹部脂肪的堆積。

　　氣功按摩是指在應用按摩手法時，操作者和被按摩者呼吸動作適當配合進行治療的一種方法。這種方法簡單易學，療效顯著。

　　氣功按摩操作方法：施術(shù)者將拇指、掌根或者手掌按壓在患者的某個部位或者穴位上，然后讓患者作腹式呼吸，當呼氣時，施術(shù)者也隨著呼氣;當吸氣時，手法可輕些。如此反復進行操作，直至病人施術(shù)部位有發(fā)熱或者感到舒服為止。

　　二、 經(jīng)絡穴位氣功減肥按摩法

　　1. 關(guān)元穴、氣海穴、天樞穴、中脘穴指按、點揉、輕推每穴1-5分鐘，以透熱為度。

　　2. 沿大椎穴、肩井穴用手法沿肩部至腰部由上至下，用力推擦3-10分鐘，以透熱為度。

　　3. 背脊沿腰提脊3-5分鐘，以不痛為佳。

　　4. 用手掌沿大腿至小腿處作推摩3-5分鐘。

　　5. 沿胸部作上下按摩3-5分鐘。

　　6. 掌摩腹部或手指擊腹1-3分鐘，以溫熱為度。

　　7. 腰部點按揉2-5分鐘，有規(guī)律在命門穴處按壓2-5分鐘。

　　8. 以掌部擦摩腰部腎俞，三焦俞穴各1分鐘.肘壓環(huán)跳穴，承缺穴3-5分鐘。

　　9. 按摩足三里、肝、脾、胃、腎、大腸俞、腎俞等。

　　10. 在足內(nèi)側(cè)，由上而下做擦法，動作由慢到快。

　　11. 點揉三陰交穴1-2分鐘，點揉時施以外氣。

　　12. 淺推排毒減肥.通過按摩肥胖癥區(qū)及消耗點，促進新陳代謝而達到減肥的方法.全身主要淋巴點，如腋窩、雙乳之間的乳導管部分，腰部及雙膝的后面，可按摩10-20分鐘。

　　13. 拍打全身上下肌肉減肥法，以10分鐘為宜(腹部拍打以輕緩為主.)

　　14. 抖動減肥法.取站位，以手臂帶動腰肘乃至全身抖動，10分鐘為宜。

　　15. 面頸部以揉、提、分、拍為主，每次數(shù)分鐘。

　　三、 足底按摩減肥法

　　運用足部保健推拿法，對肥胖癥能起到一定的減肥作用。

　　1. 肥胖癥足部保健反射區(qū):A.甲狀腺，B.心臟，C.腎上腺，D.腎臟，E.橫結(jié)腸。

　　2. 操作:A.單食指握拳法.B.拇指握掌法，C扣指法。

　　3. 隨癥加減，肥胖伴有痰多、頭重、倦怠乏力，按壓肺氣管、支氣管、脾、腎、輸尿管、膀胱等;伴有心悸、浮腫，主要按壓心血管各反射區(qū)。

　　4. 加強重點反射區(qū)的按摩。

　　5. 足趾部按壓腦、腦垂體、甲狀腺、副甲狀腺，拇指、食指捻撳各足趾。

　　6. 足底部 按壓心血管系統(tǒng)各反射區(qū)，以及腎、脾、腎上腺、胃、腹腔神經(jīng)叢、胰等。

　　7. 足部按摩后多喝水，以排匯體內(nèi)有毒毒素。

　　四、 氣功按摩注意事項

　　1. 婦女妊娠期，哺乳期，嚴重心血

　　管，湯胃病患者，以及內(nèi)臟出血、內(nèi)臟手術(shù)后不滿三個月者，忌氣功按摩。

　　2. 氣功按摩期間應盡量少吃淀粉、糖、脂肪類食物，可吃些蔬菜、水果，可以喝水。

　　3. 減肥者要有決心、信心、恒心。

　　4. 減肥者應合理安排晚餐，加強體育鍛煉，特別是腰腹部運動。積治療引起肥胖的原發(fā)病如內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)等。

　　5. 按壓時呼氣，揉點時吸氣，手法切忌太重，以透熱為度，如在腰、背部、腹部可用些植物油、按摩膏，以防皮膚損傷。

　　6. 飽腹或饑餓時不要進行氣功按摩。

　　7. 患有各種皮膚病、腫瘤和發(fā)燒時不要進行氣功按摩。

　　8. 氣功按摩要注意保暖，以防感冒。

　　結(jié)語：氣功不僅可以修身養(yǎng)性、強身健體，它減肥塑身的功效更是贏得廣大愛美人士的好評，還等什么行動起來吧。