·白領(lǐng)養(yǎng)生 6壞習(xí)慣毀健康身體 ·預(yù)防頸椎病 白領(lǐng)注意5點 ·上班族如何防輻射
不良的排便習(xí)慣大體有以下幾種情況：
(1)不及時排便。一般人在晨起后或早飯后有排便的習(xí)慣，尤其是早餐后，因為進(jìn)食可以引起排便反射(胃—結(jié)腸反射)，加之晨起后由于人的直立，通過重力作用使糞便充滿直腸的速度加快，故多數(shù)人會在早餐前后產(chǎn)生便意。有些人因為早晨時間太緊，便意會受到抑制，這樣時間久了，糞便在腸內(nèi)水分被吸收而變得干硬，致使排出困難。另外，直腸長期感受糞便的壓力，其敏感性逐漸減退，影響了便意的產(chǎn)生，進(jìn)一步加重便秘。
還有一部分人早巳習(xí)慣了方便時才上廁所，而不是依照體內(nèi)的反應(yīng)。然而，忍便會逐漸導(dǎo)致便秘。但現(xiàn)在改善你的排便習(xí)慣還不遲。修斯特博士說："飯后是自然的如廁時間。因此，不妨每餐飯后，坐馬桶10分鐘。假以時日，即可制約結(jié)腸養(yǎng)成自然的養(yǎng)生習(xí)慣。"
(2)排便時喜歡“讀書看報”。許多人又排便時看書看報，甚至一部分人同時用手機(jī)，PSP玩游戲等。他們一方面認(rèn)為可以借機(jī)看一些東西打發(fā)時間，另一方面可以將注意力轉(zhuǎn)移，忽略便秘的痛苦。專家指出人的排便過程一部分是隨意的，一部分是不隨意的。有些人解大便時喜歡手里拿一份報紙或一本書，往往精力集中在看書上，使排便時間大大延長，這對身體是極其不利的。
入廁看書的諸多危害
很多人都有上廁所看書報雜志的習(xí)慣，上廁所看書看報，大的壞處就是因為分心，延長入廁時間，造成下蹲和排便時間過長，會引起以下疾病。
①導(dǎo)致肛門直腸淤血
長時間下蹲，會給下肢靜脈增加負(fù)擔(dān)，造成血管內(nèi)滯血，導(dǎo)致肛門直腸淤血，進(jìn)而會誘發(fā)一些直腸疾病。
②造成習(xí)慣性便秘
在上廁所時，看書看報的一個用意本來是轉(zhuǎn)移注意力，延長時間排泄，但事實上結(jié)果卻恰恰相反。排便，是肌肉反射的動作之一，人體的中樞神經(jīng)也都參與了這個反射活動。但如果在排便時看書，就會影響大腦皮層的便意，使得大腦皮層有意識地抑制排便，慢慢直腸會對糞便的壓力失去敏感，使排便時間變得更長。時間久了，就會形成排便困難或習(xí)慣性便秘。
③引發(fā)痔瘡
大多數(shù)人都有痔瘡，只是有的發(fā)作，有的不發(fā)作，有的癥狀輕，有的癥狀重。而在入廁時長時間讀書看報，在延長排便時間的同時，容易造成肛門部位充血，從而引發(fā)痔瘡的發(fā)作。同時，肛門充血還會誤導(dǎo)神經(jīng)系統(tǒng)，給中樞神經(jīng)系統(tǒng)傳遞虛假的排便信號，使肛門長期感到墜脹。
(3)排便姿勢不良。由于某些因素的限制，有些人不能采取蹲式或坐式的姿勢排便，例如術(shù)后病人，長期臥床不起的病人，由于排便姿勢的不適，影響排便的正常進(jìn)行，日久亦可產(chǎn)生便秘
有的人可能對排便姿勢不當(dāng)一回事，嗤之以鼻。殊不知姿勢與便秘有著非常密切的關(guān)系。長期臥床不起的病人、手術(shù)病人由于特殊情況所導(dǎo)致的排便姿勢不恰當(dāng)，不容易產(chǎn)生便意，或者排便困難，天長日久就可能引起便秘的發(fā)生。排便時注意事項：
一些患有高血壓、冠心病、心肌梗塞等心血管疾病的老年人，上廁所排便時容易出現(xiàn)意外。
