女孩子們都希望自己擁有完美的身材，但是并不是所有的人都有的，保持好身材也有好的減肥方法，怎樣減肥快有效呢?那么深呼吸減肥方法有哪些呢?什么方法能使你3個(gè)月狂瘦30公斤?下面就一起來(lái)看看吧。

　　你還在抱怨運(yùn)動(dòng)和節(jié)食都減不了體重嗎?別急，今天分享深呼吸減肥法，日本節(jié)目已邀請(qǐng)2名藝人實(shí)踐了哦，三個(gè)月后都瘦下30多公斤，趕緊來(lái)看看吧!

　　日本節(jié)目《中居大師說(shuō)》邀請(qǐng)兩位體重100公斤左右的藝人實(shí)行深呼吸減肥法，在三餐正常吃的情況下，兩個(gè)人分別瘦了33公斤以上，過(guò)程中主持人、攝影師也忍不住加入挑戰(zhàn)，成效驚人。

　　一、身心放松、維持體態(tài)，深呼吸好處多

　　除了減重，甚至提出這套深呼吸減肥法有減重、提胸、瘦腰、翹臀、消蝴蝶袖、緩解肩膀僵硬、改善腰痛、消除便秘的功效，真有這么神嗎?

　　其中受推薦的兩組深呼吸動(dòng)作，基本概念都是將腹部、臀部收緊，用力吸氣3秒、吐氣7秒，吐氣時(shí)將腹部愈收愈緊，一次各1分鐘，一天做5組。他提到，光基本的深呼吸動(dòng)作就有減重效果，若有余裕，則可以進(jìn)一步在這樣的基礎(chǔ)上增加健走。

　　二、這深呼吸減肥動(dòng)作的確有不少好處，也適合所有年齡層

　　首先，深呼吸能夠讓身心放松。深呼吸能夠抑制過(guò)度亢奮的交感神經(jīng)，暫時(shí)遠(yuǎn)離高壓、緊張的狀態(tài)，讓心靈沉靜、身體平衡，自然而然產(chǎn)生好的荷爾蒙。久了就像每天習(xí)慣慢跑的馬拉松選手，一天不運(yùn)動(dòng)就渾身不對(duì)勁，因?yàn)樯眢w已經(jīng)習(xí)慣好的荷爾蒙，例如產(chǎn)生愉悅感的腦內(nèi)啡(endorphin)。

　　其次，深呼吸動(dòng)作有助維持良好體態(tài)。力格運(yùn)動(dòng)健護(hù)中心教練甘思元笑言，大部份的人都希望胸部變大、腹部縮小，其實(shí)深呼吸動(dòng)作就是將胸腔打開(kāi)，縮緊長(zhǎng)期放松的腹腔，光做這個(gè)動(dòng)作就能幫你把胸部挺起來(lái)、腹部縮進(jìn)去，讓體態(tài)有所改變。

　　深呼吸動(dòng)作其實(shí)就是啟動(dòng)核心肌群的運(yùn)動(dòng)。甘思元提到，當(dāng)你常常做深呼吸運(yùn)動(dòng)，自然就能鍛鍊到核心肌群重要的三個(gè)肌肉：臀部夾緊時(shí)會(huì)收縮到的骨盆底肌、縮小腹時(shí)會(huì)用到的腹橫肌、當(dāng)腹橫肌一啟動(dòng)就會(huì)帶動(dòng)緊牽脊椎的多裂肌，當(dāng)這些肌肉變有力，身體自然挺。

　　三、提胸、瘦腰、翹臀、緩解肩膀僵硬、改善腰痛、消除便秘的確有可能

　　吸氣時(shí)將肩胛骨往后收、胸腔打開(kāi)的動(dòng)作就是在練習(xí)提胸;常?？s緊小腹，鍛鍊靠近腹腔的腹橫肌則是能有效瘦腰的動(dòng)作。甘思元直言，有些人為了瘦腰拚命做仰臥起坐，但這練到的其實(shí)大多是腹部外層的腹直肌，而非縮緊腹腔的腹橫肌，這也是為什么有時(shí)候在健身房會(huì)看到身體很結(jié)實(shí)但腰圍卻粗粗的人;把屁股、肛門(mén)夾緊則會(huì)練到骨盆底肌，以及周?chē)耐沃屑?、臀大肌，讓屁股變翹。

　　至于能夠緩解肩膀僵硬、改善腰痛，則是因?yàn)楝F(xiàn)代人大部份的時(shí)間不是坐在計(jì)算機(jī)前工作，就是窩在沙發(fā)上看電視，所以當(dāng)你開(kāi)始站起來(lái)深呼吸，把繃緊的肩膀放下，鍛鍊更多支持腰背的深層肌肉，自然能夠達(dá)到舒緩效果。

　　有消除便秘的效果則是因?yàn)楦骨婚L(zhǎng)期內(nèi)收。當(dāng)腸胃空間不斷被壓縮就容易刺激排便，所以練跑時(shí)一定會(huì)鎖緊核心的甘思元笑說(shuō)，他們常常一群人跑一跑就開(kāi)始輪流放屁、跑廁所。