·女人睡覺牢記五件事不衰老·睡覺長(zhǎng)的男人“不行”嗎·日常九種睡覺方式
7大錯(cuò)誤睡法越睡越累
女人天生應(yīng)該比男人好睡，但偏偏睡不好的女人比男人多，其實(shí)，可能你“睡錯(cuò)了”，難怪這么累!
1、下班才運(yùn)動(dòng)更好眠→失眠女性下班才運(yùn)動(dòng)，更難睡
生活養(yǎng)生壓力大，不管男女多半晚睡，但女人更沒有本錢晚睡，因?yàn)榕院蔂柮煽梢宰屗呦辔煌耙?睡眠相位指的是開始睡覺到醒來的時(shí)間)，讓人早睡，女人一旦晚睡卻還得早起，作息嚴(yán)重違背生理時(shí)鐘，日復(fù)一日，發(fā)生睡眠相位后移癥候群，生理時(shí)鐘長(zhǎng)期紊亂，變成慢性失眠。
專家指出，人在體溫從高降到低的中間，會(huì)開始想睡覺。一般來說，男性在下午4～6點(diǎn)體溫高，凌晨4～6點(diǎn)體溫低，在晚上10～12點(diǎn)想睡。女性在下午2～4點(diǎn)體溫高，凌晨2～4點(diǎn)體溫低，在晚上8～10點(diǎn)想睡，“女生應(yīng)比男生早2小時(shí)想睡，傾向早睡早起。”
但有睡眠障礙的女性的體溫，她們的高體溫、低體溫，往后延了4～6小時(shí)，原本應(yīng)該10點(diǎn)想睡，結(jié)果凌晨4點(diǎn)才睡，一早又得起來。
睡眠相位后移引發(fā)失眠的女性，如果為了想一夜好眠，下班后跑去運(yùn)動(dòng)，心想：“放鬆一下，也許比較好睡。”反而適得其反。陽(yáng)光、運(yùn)動(dòng)、飲食等會(huì)影響生理時(shí)鐘，傍晚運(yùn)動(dòng)，夕陽(yáng)進(jìn)入眼睛，等于告訴大腦，還不到休息時(shí)間，生理時(shí)鐘依舊后移。進(jìn)健身房，明亮的燈光，也同樣提醒大腦繼續(xù)工作，不得停歇。
相反地，清晨的陽(yáng)光會(huì)誘導(dǎo)生理時(shí)鐘往前移，讓人早點(diǎn)入睡，所以：女性失眠者更應(yīng)該清晨運(yùn)動(dòng)，更要吃早餐。
2、晚點(diǎn)睡，就晚點(diǎn)→會(huì)打亂生理時(shí)鐘
非得晚睡，也一定要早起，而且要固定時(shí)間起床，因?yàn)槠鸫矔r(shí)間是調(diào)生理時(shí)鐘的重點(diǎn)。強(qiáng)迫自己接觸清晨陽(yáng)光，尤其天已亮，但陽(yáng)光還不刺眼時(shí)：夏天約7點(diǎn)前，冬天約8點(diǎn)前。這時(shí)陽(yáng)光有充足的藍(lán)色光譜，有助調(diào)整錯(cuò)亂的生理時(shí)鐘。
3、周一到五熬夜加班，六日好好睡→周末不能比平常晚起二小時(shí)，恐愈睡愈累
不少上班族一到周末嚴(yán)重賴床，有人睡到中午，甚至下午才起床，想趁機(jī)好好補(bǔ)眠，這樣睡，反而愈睡愈累，周末起床時(shí)間不能比平常晚兩小時(shí)，否則(生理時(shí)鐘)會(huì)有時(shí)差。
周末起得晚，周日晚上很可能沒辦法早睡，但星期一又得早起趕上班，睡不著的人會(huì)愈想愈心急，結(jié)果整夜難眠，第二天精神萎靡，變成惡性循環(huán)。“而且生理時(shí)鐘有個(gè)傾向，往后移很容易，但往前挪很難。
假如事情繁多，經(jīng)常延遲上床時(shí)間，一般上班族常抱持“星期一~五熬夜趕工，六、日再補(bǔ)眠”的想法，其實(shí)也睡錯(cuò)了。
