·;女人這么睡覺(jué)衰老的快·這么睡男人更健康長(zhǎng)壽·揭睡覺(jué)流口水是怎么回事
5、選擇好鍛煉時(shí)間
下午鍛煉是幫助睡眠的佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
6、舒適的床
一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠養(yǎng)生空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>
7、保持適宜的室內(nèi)溫度
臥室溫度稍低有助于睡眠。當(dāng)室溫處于21℃至24℃時(shí)，人體熱量的獲得與散失呈平衡狀態(tài)，這時(shí)感到舒適。
8、不要依賴(lài)安眠藥
在服用安眠藥之前一定要咨詢(xún)醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過(guò)4周。
9、保持安靜
關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
10、睡前洗澡
睡覺(jué)之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
11、做好睡眠準(zhǔn)備
睡覺(jué)之前不要再玩電腦，看書(shū)或聽(tīng)搖滾等音量大的音樂(lè)?？梢月?tīng)一些輕音樂(lè)進(jìn)行助眠，提高睡眠質(zhì)量。
