你常有孤獨(dú)、空虛、寂寞感，或疑病感、瀕死感么?告訴你這可是女性更年期的常見(jiàn)病癥哦，如果你出現(xiàn)這些癥狀一定要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行治療。那么女性更年期的保養(yǎng)方法有哪些呢?下面我們就去養(yǎng)生一點(diǎn)通視頻中問(wèn)問(wèn)專家經(jīng)燕的方法吧!

　　該視頻主要文字介紹：

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　　女性更年期的保養(yǎng)

　　女人更年期要怎么保養(yǎng)：要加強(qiáng)身體鍛煉

　　在這里向您推薦幾種活動(dòng)項(xiàng)目。一是提倡跳繩，人在跳動(dòng)繩時(shí)，全身都進(jìn)行活動(dòng)，大腦也須充分不停地運(yùn)動(dòng)，手握繩頭不斷地旋轉(zhuǎn)會(huì)刺激拇指的穴位對(duì)大腦發(fā)生作用，進(jìn)而更增加腦細(xì)胞的活力，以提高思維和想象能力。二是提倡長(zhǎng)跑，長(zhǎng)跑能產(chǎn)生大量的兒茶酚胺物質(zhì)，兒茶酚胺能加強(qiáng)大腦皮層的興奮過(guò)程，提高人對(duì)刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感覺(jué)良好，食欲增加。因?yàn)榛季褚钟舻母昶趮D女的兒茶酚胺的分泌量很低，所以建議這部分人用長(zhǎng)跑來(lái)直接治療精神抑郁。在控制神經(jīng)衰弱方面，跑步比藥物更為優(yōu)越。

　　女人更年期要怎么保養(yǎng)：注意飲食營(yíng)養(yǎng)

　　對(duì)于更年期有頭昏、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的人，要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧(小米、麥片)、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有鎮(zhèn)靜安眠功效;綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對(duì)維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能、促進(jìn)消化都有一定的作用。此外，要少吃鹽(以普通鹽量減半為宜)，避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。

　　月經(jīng)頻繁、經(jīng)血量多，甚至引起貧血的人，可選擇蛋白質(zhì)含量較高食物，如雞蛋、瘦肉、(牛、羊、豬等)、豆類等。平時(shí)還應(yīng)多食一些豬肝、蔬菜和水果。如果食欲不好，厭油膩，可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用，或用紅棗、紅小豆煮粥當(dāng)點(diǎn)心，可以起到健脾補(bǔ)血的功效。

　　身體發(fā)胖，膽固醇增高者，應(yīng)選擇含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膽固醇低的食物，如瘦肉、鴨肉、魚(yú)類。多吃豆類及豆制品也是不錯(cuò)的選擇，大豆中含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素B1、B2，另外大豆中的亞麻酸和亞油酸還具有降低膽固醇的作用。

　　女人更年期要怎么保養(yǎng)：要注意修飾打扮

　　良好的儀表、舉止、風(fēng)度會(huì)讓人信心倍增，充滿信心。更年期婦女適當(dāng)修飾打扮，會(huì)讓您盡顯得成熟之美。

　　女人更年期要怎么保養(yǎng)：要保持樂(lè)觀、愉快的情緒

　　積極投入到生活和工作中去，保持良好的情緒。良好的情緒，可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，充分發(fā)揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強(qiáng)、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力。這對(duì)提高抗病能力、促進(jìn)健康、適應(yīng)更年期的變化大有裨益。

　　本期專家介紹

　　經(jīng)燕

　　經(jīng)燕，女，主任醫(yī)師，教授，碩士研究生導(dǎo)師。

　　學(xué)習(xí)工作經(jīng)歷：1985年畢業(yè)于北京中醫(yī)藥大學(xué)，獲學(xué)士學(xué)位。1997年至2000年作為第二批國(guó)家中醫(yī)藥管理局師承徒弟，師從全國(guó)中醫(yī)婦科專家許潤(rùn)三教授，深得其真?zhèn)鳌?985年至今在中日友好醫(yī)院中醫(yī)婦科工作。

　　專業(yè)特長(zhǎng)：擅長(zhǎng)多囊卵巢綜合征、更年期綜合征、不孕癥、盆腔炎等疾病的中西醫(yī)診斷及治療，對(duì)功能失調(diào)性子宮出血及更年期綜合征等婦科疑難病癥有豐富的診療經(jīng)驗(yàn)。并在做好本職工作的基礎(chǔ)上致力于更年期婦女健康宣教工作。

　　獲省部級(jí)科研課題2項(xiàng)。承擔(dān)兩個(gè)院級(jí)課題和一個(gè)局級(jí)科研課題，并承擔(dān)北京中醫(yī)藥大學(xué)七年制研究生、本科生和留學(xué)生的課堂教學(xué)、臨床實(shí)習(xí)及進(jìn)修生的帶教工作。培養(yǎng)并參與培養(yǎng)碩士研究生3名。在國(guó)內(nèi)醫(yī)學(xué)雜志發(fā)表論文10余篇，參編國(guó)內(nèi)醫(yī)學(xué)著作4部。2009年、2010年榮獲中日友好醫(yī)院教學(xué)管理獎(jiǎng)。

　　女性更年期表現(xiàn)

　　(1)月經(jīng)紊亂：月經(jīng)紊亂是更年期首先出現(xiàn)的臨床表現(xiàn)，其原因70%～80%屬功能性的，與性腺功能衰退有關(guān)。其表現(xiàn)大致有三種情況或類型。

　　①月經(jīng)周期不規(guī)則：常見(jiàn)的形式是周期提前，月經(jīng)持續(xù)時(shí)間縮短，經(jīng)量逐漸減少，然后完全停止。此型出血為雌激素撤退性出血，而不是真正的月經(jīng)。

　　③長(zhǎng)期無(wú)排卵出血：臨床表現(xiàn)為停經(jīng)一段時(shí)間后發(fā)生子宮出血，持續(xù)2～4周或更長(zhǎng)。血量多少、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)短與雌激素作用持續(xù)時(shí)間及撤退速度有關(guān)。

　　③月經(jīng)突然停止：相當(dāng)少見(jiàn)，僅占10%，因卵巢功能衰退是緩慢進(jìn)行的。

　　(2)血壓改變：一般表現(xiàn)為收縮壓升高，舒張壓不高，并且波動(dòng)十分明顯，多數(shù)與潮紅多汗同時(shí)發(fā)生。血壓升高時(shí)可出現(xiàn)頭昏、頭痛、兩眼發(fā)脹、胸悶、心慌等現(xiàn)象，與原發(fā)性高血壓病不同的是這些癥狀呈陣發(fā)性。