瑜伽是一項非常流行的減肥運動，深受廣大愛美女性的喜愛!很多人在經(jīng)過一段時間的瑜伽練習，不僅身材變得更加修長，她的精神面貌、氣質(zhì)都在慢慢的改變，所以練習瑜伽是刻不容緩的事情!下面就讓小編介紹一套瑜伽視頻教程初級，讓你變得婀娜多姿!

　　瑜伽視頻教程初級

　　一、鹿式

　　Step1 背部伸直盤腿坐在浴盆中，雙手背后，做深呼吸。

　　二、單腿式

　　Step1 肋部伸直，促進體內(nèi)循環(huán)。膝蓋彎屈坐在浴盆中，雙手在身后支撐。

　　Step2 在保持姿勢不變的基礎上抬起單腿，繃直腳面和腳趾，用腹式呼吸保持30秒。

　　Step2 雙手向后伸出，上肢伸展，用腹式呼吸保持30秒。

　　三、猴式

　　Step1 雙腿完全彎屈，身體正坐在彎屈的腿上，另一條腿彎屈直立，兩手伸直，放在跪姿腿膝蓋的兩側(cè)。

　　Step2 上肢前傾，將重心放在彎屈直立的腿上，保持30秒，腹式呼吸。

　　瑜伽呼吸法

　　○什么是瑜伽呼吸法?

　　在瑜伽而言，呼吸并非是單純的攝取氧氣呼出二氧化碳。瑜伽的呼吸法是將宇宙中潛在能量的取舍與呼吸同時進行的。

　　也就是說，呼氣是將體內(nèi)的負面能量排出，吸氣是攝取對人體有益的能量?？梢哉J為它是一種具有特殊意義的鍛煉。

　　○首先要掌握緩慢的呼吸法

　　在瑜伽中，腹式呼吸是根本的呼吸方法。所謂的腹式呼吸是靠腹部的收縮與擴張使橫膈膜升起或下降，從而使空氣進入或排出肺部的呼吸方法。

　　進行腹式呼吸可以使平時無意識進行的淺、短呼吸變成較深的緩慢呼吸。

　　并且，由于緩慢的呼吸法可以使精神與身體得到放松，充分地補充能量，因此，它可以喚醒那些至今仍然沉睡的生命力，使身體與精神重新恢復活力。

　　○認真地進行有意識地呼氣

　　在瑜伽中，呼氣是非常重要的。如同完全排出空氣的膠囊會自然吸滿空氣一樣，由于完全呼出了氣息，所以無需費力吸入，氣息便會進來。

　　首先，完全呼出的氣息會將體內(nèi)殘留的負面能量與二氧化碳同時排出，這樣吸氣時對人體有益的能量會與氧氣一起自然的被吸入。

　　而且，呼氣會提高副交感神經(jīng)的功能，因此，使肌肉得到放松的效果會更大，所以肌肉會更容易伸展，具有防止肌肉損傷的效果。

　　因此，在練習瑜伽的動作時，呼氣比吸氣更重要。

　　○按照不同的目的有分別地控制呼吸的速度

　　瑜伽的呼吸速度基本上是以緩慢的呼吸速度為中心的，很少有快節(jié)奏的呼吸法，應該按照不同的目的有分別的使用呼吸速度。

　　大體上分為兩種，一種是使精神與身體得到放松時的緩慢的呼吸和使精神和身體更活躍的充滿活力的快速呼吸。