今天我們飲食養(yǎng)生匯全集請(qǐng)到的嘉賓是陳氏太極傳承人蘆春老師，他將為我們說說太極舒筋功?，F(xiàn)今太極也是非常流行的運(yùn)動(dòng)，尤其是對(duì)中老年人來說是一項(xiàng)很好的養(yǎng)生健體運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常早上會(huì)有一大幫的人在一起練!今天我們也去節(jié)目中看看太極的養(yǎng)生功效!

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　　太極舒筋功

　　舒筋功是太極拳法中一個(gè)重要的基礎(chǔ)，無論太極、形意、八卦，對(duì)筋、骨、髓、肌肉、皮毛等全方位的訓(xùn)練，都極為重視。就太極拳而言，在盤架中，也能達(dá)到舒筋開骨的目的，但一般的習(xí)練者是很難掌握這種訓(xùn)練方式的，所以前賢們?nèi)ゴ秩【?，匯成舒勁功傳與后人，這樣更利于初學(xué)者的掌握。對(duì)筋骨的訓(xùn)練主要是開筋、潤筋、養(yǎng)筋，人體之筋如同橡皮條，長期伸拉會(huì)使其老化失去彈性，正確的練法應(yīng)是在其拉開后，適時(shí)給它補(bǔ)充養(yǎng)分，好的增加周身彈性，延緩其自然老化。

　　練習(xí)主要通過兩種途徑：一種在行功中練，以人體神經(jīng)末梢?guī)?dòng)周身，身固于內(nèi)，意放于外;來拉動(dòng)、牽引全身軀干至手指、腳趾末端的大小筋脈;另一種是運(yùn)用周身氣血鼓蕩伸縮的轉(zhuǎn)換，使全身的筋膨起。

　　開筋只是太極拳學(xué)的基本功修煉，可通過多種練習(xí)方法獲得，根本談不上什么上乘之學(xué)。開筋開骨始終是傳統(tǒng)太極拳學(xué)功力修煉的必修課，不僅能調(diào)節(jié)氣血、改善人體機(jī)能,更為日后進(jìn)階打下基礎(chǔ)。

　　開筋包含兩種含義，大至周身，小至關(guān)節(jié)、末梢，只有筋開才能強(qiáng)。開筋只是基本功，單純開筋是不能達(dá)到易髓境界的，還須開骨，先輩所講“骨開生靈”即指此，這涉及到開骨、潤骨、透骨的過程，待終將精氣合一后才能進(jìn)行易髓的訓(xùn)練。從傳統(tǒng)拳學(xué)的角度來講，力起于骨連于筋，骨能起弓背的作用，筋能起弓弦的作用;二者缺一不可。全套功法只有十八個(gè)動(dòng)作，從氣的起落、鼓蕩開合、舒筋拔骨，每一式都有針對(duì)性的訓(xùn)練。可使周身勁力渾厚，勁力倍增。

　　先輩們對(duì)這套功法極為重視，因此它在社會(huì)上流行的較少，只是在部分傳人中延傳。傳統(tǒng)太極拳基本功是具有針對(duì)性的訓(xùn)練和配套性的訓(xùn)練，如：太極大桿、太極欄板、太極棒、太極拳的沾粘功、太極拳的行功、太極拳的靜功等 。方法很多，在此就不一一介紹了。各種基本功是根據(jù)每個(gè)人不同的情況、不同的訓(xùn)練目的而有針對(duì)性的訓(xùn)練，但需要明確說明的是各項(xiàng)基本功達(dá)到一定要求后，其效力都應(yīng)體現(xiàn)于太極拳每一式中。拳功一體，不能分家。各種基本功如何化入拳中，需要根據(jù)修煉者自身層次的實(shí)際情況，由明師指點(diǎn)，方能達(dá)到練有所用，體用一家。

　　本期嘉賓介紹

　　蘆春

　　陳式太極拳第十九代傳人，八極拳第十代傳人，混元太極第二代傳人。北京“太極禪舍”總負(fù)責(zé)人，北京志強(qiáng)武館總教練，混元太極協(xié)會(huì)名譽(yù)副主席。

　　蘆春自幼練習(xí)傳統(tǒng)武術(shù)。先后師于中國散打創(chuàng)史人梅惠志，八極拳第九代傳人張旭初先生，陳式太極十八代傳人馮志強(qiáng)先生。精習(xí)中華傳統(tǒng)文化，領(lǐng)悟并體證儒、釋、道思想精髓。在中醫(yī)、養(yǎng)生、傳統(tǒng)武學(xué)等方面的傳承與研究均造詣深厚。

　　曾代表中國多次赴美國、俄羅斯、印尼、法國、香港、新加坡等國交流武學(xué)精要，弘揚(yáng)中華傳統(tǒng)太極養(yǎng)生文化。在國內(nèi)外多年積極推廣太極養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，并先后在北京大學(xué)、清華大學(xué)、山東大學(xué)等知名學(xué)府講授中華傳統(tǒng)養(yǎng)生文化。

　　太極養(yǎng)生功效

　　太極拳是一門源遠(yuǎn)流長、內(nèi)容深邃的科學(xué)，包含著豐富而獨(dú)特的習(xí)練方法。太極拳不僅繼承了中國古老的傳統(tǒng)養(yǎng)生之道，而又以現(xiàn)代科學(xué)為依據(jù)，得到了發(fā)展，從而使其在健身、治病和抗衰老上獲得了更大的養(yǎng)生保健功效，具有藥物所不及的特殊功效。這種特殊功效并非伸手可取，必須要在習(xí)練中做到以下幾個(gè)方面：

　　太極拳運(yùn)動(dòng)采用腹式呼吸方法，要求深、勻、細(xì)、緩、長，但初練者不要刻意追求這些，只要采用通順的自然呼吸就可以了。腹式順呼吸也是達(dá)到腹式逆呼吸的必由之路，腹式逆呼吸會(huì)加大軀體神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)呼吸的調(diào)控，從而對(duì)自主神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)內(nèi)臟機(jī)能產(chǎn)生更加良好的影響。但初練者不能因此而盲目采用這種呼吸方法，否則不僅會(huì)顧此失彼影響運(yùn)動(dòng)習(xí)練甚至出現(xiàn)憋氣等現(xiàn)象。實(shí)際上，只要隨著動(dòng)作的熟練，腹式順呼吸越發(fā)越協(xié)調(diào)，達(dá)到腹式逆呼吸只是瓜熟蒂落的事情。太極拳哲理取法自然，不可違背。所以初練者務(wù)必遵循呼吸要暢利的原則，切忌急于求成。 太極拳良好的養(yǎng)生保健功效，只有經(jīng)過長期的鍛煉才能發(fā)揮出來，首先，太極拳同其他體育項(xiàng)目一樣，鍛煉效果的出現(xiàn)是一個(gè)日積月累的過程，具有身體不練則退的規(guī)律。另外，身體的康復(fù)和體質(zhì)的改善是一個(gè)緩慢的過程，俗話說“得病如山倒，去病如抽絲”，就是這個(gè)道理。太極拳具有健身療病作用，但不具“立竿見影”之效。

　　第二，太極拳養(yǎng)生保健功效是“練身、練氣、練意”綜合鍛煉的結(jié)果，能掌握太極拳真諦，本身就一個(gè)較為長期的過程，“冬練三九，夏練三伏”，正是體現(xiàn)了練拳的不可間斷性。 第三，實(shí)踐證明，太極拳養(yǎng)生保健功效的獲取，貴在堅(jiān)持習(xí)練。每位立志習(xí)練太極拳進(jìn)行養(yǎng)生保健者，都應(yīng)從中悟出持之以恒的道理。

　　所謂“功到必成”，是一個(gè)戰(zhàn)勝自我的過程，也是一個(gè)對(duì)打太極拳養(yǎng)成習(xí)慣的產(chǎn)生興趣的過程。隨著這種轉(zhuǎn)變，一種身心健康的充實(shí)感、愉悅感、幸福感會(huì)油然而生，工作和生活質(zhì)量的提高會(huì)不期而至，人生樂趣會(huì)得到更大享受，對(duì)太極拳健身、療疾和抗衰老三大功效會(huì)有更深刻的認(rèn)識(shí)和感受。反過來，又會(huì)強(qiáng)化練拳的信心和興趣，終會(huì)使太極拳成為習(xí)練者走向健康途中的良師益友。