(2)分離

　　分散你的煩惱，把它們各個擊破。不要把這個煩惱與別的煩惱聯(lián)系起來。不要自尋煩惱，人為地加以放大。具體的煩惱，具體的解決，不要算總帳。

　　(3)弱化

　　減弱你的煩惱，對于非原則的刺激，我們必須學會緊緊地把住閘門，盡可能不聽，不看，不感覺，不讓它輸入。如果輸入了，就盡可能不聯(lián)想，不思考，不記憶。

　　(4)體諒

　　生氣，是因為別人的過錯而懲罰自己。原諒了別人也就饒過了自己。另外，將對方看作一個客觀存在的事物。

　　(5)解脫

　　就是換一個角度看問題。從更深更廣更高更長遠的角度來看待問題，對它做出新的理解，以求跳出原有的局限。使自己的精神獲得解脫，以便把自己的精力轉移到自己所追求的目標上來。如，塞翁失馬，焉知非福，就是經(jīng)典的解脫思維。

　　(6)升華

　　利用強烈的情緒沖動，并把它引導到積極的、有益的方向上去，使之具有建設性的意義和價值。

　　(7)抵消

　　尋求另外一種刺激。如隔壁鄰居大聲開著音樂，使自己心煩意亂，使用前面的方法無效時，不妨自己打開音響，播放自己喜歡的音樂。

　　(8)利用

　　把壞事變成好事。一是利用時機和客觀條件，二是對情緒本身的利用，把情緒升華成力量。

　　(9)表達

　　書寫，談心。隨著對情緒的有效管理和利用，人就會越來越自由，越來越瀟灑。

　　結語：壓力是一直存在的，不會因為社會的變化而消失不見。相反，可能會因為社會的發(fā)展越演越烈，那我們這時該自我進行調(diào)節(jié)，只有擁有健康快樂的身體，才可以去享受美好的生活。