專為居家設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)

　　1、在坐看電視時(shí)，上下舉動(dòng)腳部：請(qǐng)注意雙腳動(dòng)作要交替進(jìn)行，以不低于平均每分鐘120次的速度來鍛煉。結(jié)束后，若感覺小腿肌肉緊張，可以用熱敷、拍打或揉捏方法恢復(fù)放松。

　　2、如果家中是木地板，盡可能地不穿拖鞋，光著腳走路，可刺激腳底穴位，有利健康。

　　偶爾可以平躺將雙腿上舉，這樣可以促進(jìn)腿部血液循環(huán)，避免靜脈曲張?jiān)斐赏炔侩y看的浮腫與烏紫色，注意腿要伸直，保持身體的舒展和平衡，借助墻壁與沙發(fā)靠背可以從容完成這種休閑運(yùn)動(dòng)。

　　不要總不滿意自己的腿型，也不要艷羨名模們擁有完美修長而滑凈的美腿，其實(shí)只要平日注意對(duì)腿部的保養(yǎng)功夫并按照以上的建議堅(jiān)持兩三個(gè)月，相信你的雙腿也會(huì)得到很大的改善。

　　瘦小腿有效的方法

　　第一式

　　1. 站在地面，面前豎一棍長棍子，雙手伸直扶在棍子的頂端，雙腳跟緊貼，雙膝彎曲;

　　2. 兩腳腳跟抬起，雙膝隨之向上頂起;

　　3. 將整個(gè)身體重心上移，腳尖點(diǎn)地，全身向上挺拔而起;

　　第二式

　　1. 左側(cè)臥在地面上，將棍子的一段放在腳上，以檢測自己接下來的動(dòng)作沒有動(dòng)到腳部位置;

　　2. 雙手掌心相對(duì)，作跳舞高舉姿勢;

　　3. 左手撐住地面，右手從右上方伸出，伸直到腰臀位置;

　　4. 同時(shí)下半身保持不同，循環(huán)練習(xí);