每個女孩子都希望自己的腿可以又細(xì)又長，但是現(xiàn)實(shí)是殘酷的，總是那么不盡人意，不是小腿粗就是大腿壯。沒關(guān)系的，沒有天生的細(xì)腿，我們可以通通過后天的努力，小腿減肥現(xiàn)在就開始，小編來告訴你怎么瘦小腿哦。

　　小腿上贅肉的減肥方法1：均衡飲食而不挑食

　　首先要記得的就是在自己的飲食方面一定要克制住的，不要挑食偏食，一定要學(xué)會飲食均衡的哦~

　　怎么吃能讓腿兒更修長纖美?相信你一定很有興趣知道，其實(shí)五谷雜糧里，有許多垂手可得的食物，含有大量美麗雙腿所需的營養(yǎng)素，但往往因?yàn)镸M的偏食，被冷落在一旁。

　　所以呢，別著急，就讓小編來跟您說一下有什么營養(yǎng)的食物是你們必不可缺的哦，一定要堅(jiān)持做下去哦。

　　例如：芝麻可以提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養(yǎng)素，從而達(dá)到減掉小腿上贅肉的目的。

　　小腿上贅肉的減肥方法2：騎自行車瘦小腿

　　小腿上的贅肉怎么減?對于受小腿部贅肉困擾的MM們，小編推薦大家嘗試騎自行車運(yùn)動。

　　騎自行漫游在綠樹成蔭的小道上即是一件愉悅心情的事情也可以減掉小腿部的贅肉，何樂而不為呢?放松心情的同時活動腿部的肌肉，增加脂肪的燃燒，從而達(dá)到減腿部上贅肉的目的。

　　根據(jù)相關(guān)的研究可以看出騎自行車對小腿腹等肌肉有健美作用，每天騎自行車45分鐘，能消耗4~5千卡熱量，對于腿部贅肉的減肥效果非常明顯。

　　小腿上贅肉的減肥方法3：游泳瘦小腿

　　小腿上的贅肉怎么辦?游泳不失為MM減腿部贅肉比較好的修身減肥健身活動，趕緊行動起來吧!因?yàn)樗淖枇闺p腿活動比較費(fèi)力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部脂肪的好方法。

　　想要擁有更加苗條的身材，就需要多增加些運(yùn)動量，每天游泳30分鐘左右，能夠堅(jiān)持下去的話，那成功就是事半功倍了。

　　想要擁有纖細(xì)修長的美腿，MM們加油吧!

　　小腿上贅肉的減肥方法4：舒展小腿腹運(yùn)動

　　舒展小腿腹運(yùn)動一整天的時間下來，腳部因地心引力向下所承受的整個身體的重量多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而變得強(qiáng)壯，慢慢又變成肌肉。

　　同樣也是很簡單的動作，可坐在椅子上雙腿自然下垂，也可以坐在床上將腿平放來做，先放松15秒時間，然后如上照的方式將腳盡量往上翹，此時會感覺到小腿腹酸酸的，覺得腿腹很硬或有點(diǎn)腫時都可以做，堅(jiān)持下去就能達(dá)到小腿減肥的目的。

　　小腿上贅肉的減肥方法5：按摩小腿腹

　　減小腿部贅肉的減肥方法有很多，我們知道按摩對于減腿部贅肉是比較有成效的。

　　按摩小腿腹的同時涂抹摩素，主要的功用是避免小腿腹發(fā)展成為肌肉，所以按摩的時候要很用力，不是那種舒服的按摩，是要按到會痛會酸的那種，針對腿腹部分用力的壓捏按摩，讓肌肉變軟，促進(jìn)小腿血液循環(huán)，減輕小腿浮腫。

　　然后由腳踝往上經(jīng)過小腿腹到膝蓋，由下往上按摩，按摩的時候小腿盡量放松，大概如下圖的坐姿，膝蓋曲起，讓小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。