增高是很多矮個子的夢想，有些美眉為了自己看起來細長會選擇穿高跟鞋，長期就會造成腳趾變形，那么有什么方法可以實現(xiàn)再次長高的夢想呢?小編告訴你一套蕙蘭瑜伽視頻教程，這套動作中的一些拉伸動作對于促進骨骼生長很有益處，想要變高的你千萬不要錯過，一起來跟著做吧!

　　蕙蘭瑜伽視頻教程

　　動作一：

　　眼鏡蛇：

　　雙膝跪地，兩腿略微分開。吸氣，緩慢將脊柱向后彎曲，收縮臀部的肌肉。呼氣的同時，頸部向后放松。

　　動作二：

　　倒立式：

　　手臂放在地面上。吸氣，抬起雙腿上舉與身體成90度。

　　動作三：

　　輪式輪式：

　　仰臥，雙手放在身體兩側。屈腿，腳后跟緊貼大腿后側。雙手移到頭的兩側，掌心貼地。吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升起。

　　動作四：

　　脊柱伸展式脊柱伸展式：

　　雙手抓住腳踝，身體盡量接近腿，終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。

　　動作五：

　　脊柱扭轉式脊柱扭轉式：

　　如果沒有困難的話，可以將雙手在背后直接相握。轉式脊柱扭轉式：如果沒有困難的話，可以將雙手在背后直接相握。

　　動作六：

　　坐三角伸展式：

　　呼氣，慢慢向左側彎腰，左手放在左腳指旁。

　　練瑜伽注意事項

　　1、動作伸展到極限的把握。做到極限，就是體式做到就一種身心不緊張恐慌的感覺基礎上，酸痛感是逐漸而來的，可以忍受的，而不是突發(fā)的，尖銳的，撕裂的疼痛。每一個體式溫柔的去嘗試。動作的標準有效不是一下壓到位，而是伸展到位，方法正確。

　　2、關于放松的把握。放松不是你在體位停留時的后退，那是反彈。放松，先在內心放松，感知身體在一種可控狀態(tài)，至始至終不讓自己的面部肌肉緊張，瑜伽過程中，盡量暗示自己面部及內心的放松。頸椎，腰椎，膝蓋，人體中比較弱的部位，體位中這三處極度緊張，以至于某些同學膝蓋經(jīng)常性的顫抖不停時，要調整體式難度，依舊如此，課后找老師糾正。瑜伽體式過程中的放松動作以及體息術找不到感覺，及時去詢問老師。

　　3、關于專注力的把握.靜坐時,思緒很亂,可以默數(shù)呼吸,用呼吸的一念代替紛要雜的念頭.上課過程中,盡量聽老師講解,如果沒領會,再看老師動作,不要看任何會員練習到哪里,當我們把意念關注在別人身上時,我們其實就是在給別人練習瑜伽了.這樣我們就錯過了用各個體式檢驗身體各個部位狀態(tài)的機會了.盡量把心轉而向內,關注身心,呼吸,如果思緒向外,要記得及時把自己的意念拉回來.

　　4、關于對自己做不到的體式的把握.除卻身體不便或不適,不能做的動作之外.其它動作,尤其自己做得非常差的動作,要多加練習,從老師分解的基礎動作開始,越是做不到,做不好的體式,就更說明我們這個部位有著弱點,越要多加練習,絕不能棄而不做.瑜伽不是身體條件好才可以做,正因為身體條件不是很多,才要通過瑜伽更好的改善.

　　5、課后的溝通。不適，不明白的，老師沒提到過的特殊的瑜伽感受，及時跟老師講，尤其健身房，有時三四十個人，后邊的同學常只能看前面同學的練習，那么更要多跟老師溝通。

　　6、練習瑜伽后的飲食反應.有的人胃口突然好起來,漸有發(fā)胖的現(xiàn)像.不用著急,那是你的消化系統(tǒng)得到了改善,說明以前消化系統(tǒng),亦或腹內臟器官不是在佳狀態(tài).若是怕發(fā)胖,晚餐七分飽,多食果蔬雜糧,早餐及午餐順其自然.身體調整好之后飲食就會恢復正常.還有人覺得練習后沒有饑餓的感覺,這說明我們的腹內臟器官還不錯,練習瑜伽飲食漸少,或喜食清淡,但精力充沛,這是正?，F(xiàn)像.兩種現(xiàn)像,就大眾反應而言.身體特殊者除外.

　　7、瑜伽課程中需要的物品.健身房的瑜伽課程一般瑜伽輔助設備很少,頸腰椎或者身體很僵硬的同學,可以自帶薄毛毯,一條長帶子,這樣可以老師可以在課堂上利用輔助物更好的保護你的腰部,更好的得到鍛煉效果.如,通過帶子我們更容易把握腰部拉直的感覺.