動(dòng)作四：心氣下沉;腰向左轉(zhuǎn)，重心左移，左腿屈膝北弓踏實(shí)，右腿由實(shí)變虛微伸展，以身領(lǐng)兩手沿豎圓軌跡的右下弧線經(jīng)腹前向左前下方緩緩松落，兩手心朝內(nèi)，指尖自然下垂;目視左前下方。

　　腰向右轉(zhuǎn)，以身領(lǐng)兩手，左手順纏、右手逆纏，沿豎圓軌跡的左上弧線經(jīng)胸前向右后方捋引。左手心斜朝右后上方，指尖朝前上方;右手心斜朝右后下方，指尖朝右上方。左臂屈肘環(huán)繞于胸前。重心順勢(shì)后移，右腿實(shí)，左腿虛;目視左手方向。

　　腰向左轉(zhuǎn)，左腿外旋，腳尖外敝，重心漸向左腿過度，左手隨轉(zhuǎn)體先沿右下弧線下捋、再向左前方逆纏伸擠，手心朝前下方，接線員尖朝右;右手同時(shí)向右后下方松落，手心朝后下方，指尖朝后;目視左手方向。

　　重心移到左腿，右腳順勢(shì)向前上步，前腳掌虛著地;同時(shí)右手邊握拳邊沿立圓軌跡的后下弧線經(jīng)右胯外側(cè)向前上方屈肘上勾拳面朝上高與下頦平，拳心朝里，左手隨之順纏、由左向右、向里按落至右前臂上，手心朝下，指尖朝右;目視右拳。

　　動(dòng)作五：松氣下沉，右拳沉緩地向下松落至右胯前，拳心朝左，拳面朝下，左手同時(shí)向上松抬至胸前，手背朝上，指尖朝右;目視前下方。

　　在眼神心意的引領(lǐng)下，右拳逆纏沿立圓軌跡的后弧線緩緩的屈手上提，高與耳平，拳背朝上;同時(shí)，左手順纏沿立圓軌跡的前弧線緩緩地向下沉落至左胯前，手背朝下，指尖朝右下方;同時(shí)右腿屈膝上提，小腿松垂。

　　隨即，心意領(lǐng)氣下沉，周身放松，右腳松沉踏地，兩腳同肩寬，右拳松沉地向下一搗，拳背落于左手心，左手右拳疊合于腹前，重心仍在左腿;目視前下方。此為金剛搗碓定式。

　　要點(diǎn)：

　　(1) 動(dòng)作一為“欲左先右”的松蓄勢(shì)，身體各個(gè)部位都要放松松開，內(nèi)氣才得以輸送周身。動(dòng)作一下面幾個(gè)動(dòng)作形成了沿左上右下豎圓軌跡運(yùn)行的順逆纏絲、螺旋升降的太析混元圈，棚、捋、按、擠四正勁又包蘊(yùn)其中，即左上棚領(lǐng)為“棚勁”，棚點(diǎn)在腕背;右前領(lǐng)引為“捋勁”，捋點(diǎn)在兩手;右下沉按為“按勁”，按點(diǎn)在掌根;左前伸擠為“擠勁”，擠點(diǎn)在掌心。同時(shí)兩腿隨勢(shì)變換虛實(shí)，調(diào)整重心。一動(dòng)無有不動(dòng)，一動(dòng)就有開合，就有陰陽，開合全憑胸腹折疊運(yùn)化，陰陽全靠兩腰隙的虛實(shí)轉(zhuǎn)換;而又一纏無有不纏，兩臂順逆纏，峽谷腿內(nèi)外旋，周身俱是纏絲圈，而又都是在眼神心意的引領(lǐng)下，即意、氣、神、形合一地描繪了一個(gè)太極圖。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，需要?jiǎng)幼鬟B貫運(yùn)用。

　　(2) 動(dòng)作二又形成了“欲左先右”的松蓄勢(shì)，同時(shí)體現(xiàn)了此處的松緊變化。松緊即為陰陽，即為剛?cè)?。一松一緊而陰陽互濟(jì)，一松一緊而剛?cè)嵯酀?jì)。內(nèi)氣出于丹田，而又歸于丹田，內(nèi)氣得以鼓蕩，神氣得以相合。所以在勢(shì)與勢(shì)的銜接、式與式的轉(zhuǎn)換之間，都要細(xì)心的體會(huì)出松與緊的變化來。緊與松是相對(duì)而言，緊不是緊張，更不是僵硬，它是內(nèi)氣出于骨髓、通于經(jīng)竅、行于經(jīng)絡(luò)、充于肌膚的表現(xiàn);松不是松軟，更不是散漫無力，它是內(nèi)氣入于骨髓歸于丹田、心腎相交、神氣相合的內(nèi)涵。后邊的動(dòng)作為左右平捋勢(shì)，要以腰為軸，圓活自如，松虛順?biāo)斓剡\(yùn)行，特別留意兩腰隙的虛實(shí)轉(zhuǎn)換，即刻刻留意在腰隙。此勢(shì)對(duì)“氣通帶脈”很有幫助。>>>陳氏太極拳 第二十式左六封四閉分解圖

　　(3)在動(dòng)作三里，重心右移時(shí)，右膝不要超過右腳尖，落氣至右心而松胯踏實(shí)，兩肩、兩肘、兩手要松沉相合，上虛下實(shí)，則左膝上提才不至于搖晃不穩(wěn)，左腳開步時(shí)，要如捋薄冰，與兩手的后捋要配合得當(dāng)，協(xié)調(diào)一致，勻速對(duì)稱，一氣呵成。

　　(4)動(dòng)作里又形成了沿右下左上豎圓軌跡運(yùn)行的順逆纏絲圈，其中又包蘊(yùn)了“按、擠、棚、捋”的四正勁，同時(shí)，又體現(xiàn)了松緊的變化，胸腹要有折疊，周身渾圓一體，左手斜捋時(shí)，肩、肘、手三節(jié)勁，依次纏繞，節(jié)節(jié)伸展，左腿同時(shí)外旋，上下相隨;上右步、握拳、合手要同時(shí)完成，拳到腳到手到，上下齊進(jìn)。

　　(5)動(dòng)作五右拳與左拳上下對(duì)拉的配合，形成了左上右下的對(duì)開松蓄勢(shì)，氣要下沉，腰要松塌，能松沉則氣騰然。右拳與左拳是沿后上前下的立圓同時(shí)繞轉(zhuǎn)半圈而合為一圈的，對(duì)開時(shí)，左腰隙向下沉墜，右腰隙向上懸提，形成勻稱協(xié)調(diào)、上下對(duì)拉、中正不偏的整體勢(shì)，右膝是由右拳上提自然帶上來的，右胯、膝、腳三節(jié)要放松松開，若斷若連，毫無拙力，為松氣震腳做好準(zhǔn)備。震腳時(shí)，切不可努力用力，，使勁跺踏，不可為追求形式上的“整勁”和聲音，使骨節(jié)肌肉緊張，而導(dǎo)致傷骨、傷筋、傷腎、傷腦、傷氣、傷身。震腳是松氣松勁所致，是身心俱松的表現(xiàn)，意到氣到，氣到勁自然到，積柔則成剛。定勢(shì)時(shí)，復(fù)歸太極原象，心內(nèi)一片太和。

　　結(jié)語：上文中介紹了關(guān)于陳式太極拳老架一路的第六式金剛搗碓動(dòng)作的分解圖，同時(shí)還講解了一些關(guān)于金剛搗碓動(dòng)作的要點(diǎn)分析，以及一些注意事項(xiàng)，希望對(duì)對(duì)學(xué)習(xí)太極拳的人有所幫助哦!