瑜伽減肥視頻教程

　　1、仰臥屈腿瑜伽

　　Step1 仰臥，背部著地，雙腳并攏，膝蓋彎曲，抬起雙腳離地，雙手穩(wěn)在膝蓋處，臀部盡量遠(yuǎn)離地板。

　　Step2 放松雙臂置于地板上，雙腿搭放在健身椅上，小腿平放，放松身體，保持1分鐘左右，重復(fù)step1的動(dòng)作。

　　2、勇士一式

　　站姿，右腳向右側(cè)跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿伸直置于左側(cè)，雙臂舉起并伸直與地板平行，手掌朝下，頭部扭轉(zhuǎn)至右側(cè)，眼睛看向右手指尖，拉伸雙腿，換到另一邊重復(fù)做。

　　3、勇士二式

　　Step1 在勇士一式的基礎(chǔ)上，放低雙臂，左臂緊貼身體，右手肘撐在右膝蓋上方，伸直背部，臀部盡量下壓。

　　Step2 伸直左臂靠近左耳并向斜上方延伸，右臂伸直緊貼右小腿，右手著地，壓低臀部，拉伸左腿，換到另一邊重復(fù)做。

　　瑜伽動(dòng)作

　　4、站姿前屈

　　站姿，雙腳分開與臀部同寬，雙手互抱手肘，身體慢慢向下彎曲，并盡量放低手肘，腿部保持伸直，維持15秒回到站姿，休息一下，重復(fù)做。

　　5、風(fēng)扇式

　　站姿，雙腳盡量叉開，雙腿保持伸直，身體慢慢向下彎曲，直至雙臂伸直撐在肩膀正下方，雙手著地，臀部盡量抬高，維持15秒，回到站姿，休息一下，重復(fù)做。

　　6、樹式

　　站姿，左腿伸直，左腳撐地，右腳慢慢抬離地板，并置于左大腿根部?jī)?nèi)側(cè)，伸直背部，雙臂置于胸部前方，雙手合十，肩膀向后方打開，保持身體平衡，維持10秒，換到另一邊重復(fù)做。

　　練瑜伽注意事項(xiàng)

　　一、也是首要的一點(diǎn)。宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園。

　　二、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。量力而行，不可逞強(qiáng)，動(dòng)作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”。當(dāng)你伸展到自己能承受的大程度時(shí)，就是做正確了。

　　三、做每個(gè)姿勢(shì)時(shí)，堅(jiān)持5次完整的呼吸時(shí)間，保證你的吸入和呼出的長(zhǎng)度相等。

　　四、以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動(dòng)。

　　五、不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子。

　　六、練習(xí)時(shí)不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

　　七、如果在保持某一姿勢(shì)時(shí)，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)立即收功，加以按摩。

　　八、做練習(xí)時(shí)，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上。

　　九、可能的話，排除大小便，減輕負(fù)擔(dān)。

　　十、做這一系列動(dòng)作時(shí)都用一條腿先做，然后再換另?xiàng)l腿，彎曲然后放松，深深地呼吸。如果你還想要做，可以重復(fù)。

　　十一、好能每天練習(xí)，做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來攤尸式大休息。