孕婦瑜伽有很多功效，能夠幫助產(chǎn)婦緩解生產(chǎn)焦慮癥，也能夠幫助孕婦調理身體，更重要一點可以幫助孕婦提高耐心，以助生產(chǎn)，下面小編就來給大家介紹一些簡單有效的孕婦瑜伽視頻，這樣大家就可以在家里自己鍛煉了。但是記住以下孕婦瑜伽呼吸法!

　　孕婦瑜伽視頻教程

　　1、躺式伸展和蝴蝶式

　　躺式伸展的孕婦瑜伽動作具體的步驟是：平躺在地上，雙手交叉，手臂在頭頂方向伸展;伸直身體，慢慢地呼氣延伸;兩腿并攏，腳尖拉向身體;深呼吸，重復幾次，讓身體達到放松狀態(tài)。這一孕婦瑜伽動作可以加強腰部，舒緩疲勞與疼痛，放松身體。

　　蝴蝶式的孕婦瑜伽動作具體的步驟是：腰背挺直，坐在墊子上，彎曲膝蓋，腳跟貼近身體;兩只手抱住兩腳腳掌，盡可能地將膝蓋下壓，同時身體向前傾至極限處，再回到原位;每天重復3次，每次10分鐘。這一孕婦瑜伽動作對于骨盆相當有益，能促進血液循環(huán)，緩解坐骨神經(jīng)痛，對于自然分娩很有幫助。但要注意3個月內(nèi)的孕婦禁用。

　　孕婦瑜伽動作

　　2、尾骨坐式

　　坐在墊子邊緣，腳底相對，膝蓋著地。在兩側大腿下各放一個墊子，讓臀部和內(nèi)側大腿慢慢支撐著伸展開。把手放在膝蓋上休息。做幾次輕柔的呼吸，每次呼氣時都能感覺到地心引力使膝蓋往下墜。不要猛烈撞擊腿部。將雙手放在身體后的地面上，向后傾斜，伸直脊柱(不要成弓形或下垂)。頭部舒服地向前低。進行長長的、充足的呼吸，想像吸氣進入腳并穿過腿和盆骨，充實子宮，擴展胸部，后上升至頭頂。吸氣能滋養(yǎng)你和寶寶，使充滿活力的能量運行全身。想像著長長的呼氣從頭往腳移動，帶走疲勞、焦慮、緊張情緒，讓你感覺輕松、新鮮。這一瑜伽動作能提高骨盆一帶的循環(huán)，能夠改善靜脈曲張和痔瘡，并能增加臀部的靈活性。如果盆骨前面感到疼痛，不要做這個動作。如果盆骨后面疼痛，做這個姿勢時可以將腳伸出放到身體前面。

　　3、骨坐式貓伸展式

　　降低頭部，下巴朝向胸部，收縮臀部，前推骨寬部，彎曲脊椎，使其凸起，頸部和肩膀盡可能伸展，放松時坐回到雙腳上，雙膝分開，身體前傾，肘關節(jié)著地，雙手托住下巴，保持這個姿勢，自然呼吸4-6次。這個姿勢有助于改善肩膀，頸部和脊椎靈活性，它能夠強健生殖系統(tǒng)，可在妊娠前脆在地板上，四肢支撐身體，大腿和上臂應該與膝部垂直，與骨寬部成一條直線，六個月里練習，身體重心均勻分布在四肢上。

　　孕婦瑜伽呼吸法

　　蒲公英呼吸法

　　蒲公英呼吸法在分娩的第一階段對你有所幫助。這是一個柔和的呼吸練習它通過輕柔的呼吸方式來加強對呼吸的控制。蒲公英有輕軟如絨毛的花萼，孩子們喜歡對蒲公英吹氣，把蒲公英的種子吹散飛揚。這個練習也是采用相同的方法，坐在舒適的位皿，雙手置于衣服下擺處，嘴唇縮攏，輕輕吹出一口氣就好像在吹蒲公英，不停的通過嘴短促呼氣直到空氣全部被呼出，用鼻子吸氣。再重復15次這樣的呼氣練習，然后正常呼吸。

　　蜜蜂式呼吸法

　　坐在前面練習的位置上，通過兩個鼻孔吸氣和呼氣。呼氣時嘴閉緊并大聲發(fā)出嗡嗡聲，只要感覺舒適，持續(xù)呼氣并發(fā)出嗡嗡聲，然后用鼻孔吸氣，不發(fā)聲。重復練習10次，蜜蜂式呼吸法能延長呼氣時間，加強對呼吸的控制。

　　蜜蜂式呼吸法還可以深入振動肺部組織，減少充血，是減輕胸悶的好方法。這種呼吸法有特殊的鎮(zhèn)靜安神的作用，因為呼氣時間延長，對孕婦非常有利，為分娩提供了充分的準備。

　　勝利式呼吸法

　　勝利式呼吸法幾乎用于瑜伽的所有練習姿勢中。盡管剛開始可能會覺得這種呼吸方式有點奇特，但一定要堅持不懈地練習。此呼吸法是練習瑜伽所有姿勢的基礎，可以讓人緩慢而有控制地運動和呼吸。

　　簡單的練習勝利式呼吸法技巧的姿勢是仰臥，同練習正確呼吸法姿勢一樣，所有呼氣和吸氣都只通過具孔和嘴唇閉合。

　　勝利式呼吸法的主要特點是部分關閉聲門的氣管，聲門的位里在咽喉后部。勝利式呼吸時倆要緊縮咽喉根部在鎖骨附近的肌肉，關閉聲門就如同關閉了控制空氣流進和流出的閘門，能讓你更好地控制呼吸，收縮聲門，緩慢呼吸至咽喉后部，然后再到肺。

　　吸氣時讓空氣把肺底部，乳房以下到鎖骨的部位全部充滿，這個過程可以比喻成把杯子灌滿水：杯底先滿，然后是中部，后是杯頂?？諝馔屎砗蟛苛鲃訒a(chǎn)生輕微的嘶嘶聲音。