瑜伽健身球有很好的健身效果(特別對(duì)脊柱和骨盆的鍛煉)，同時(shí)這種球能夠幫助我們進(jìn)行損傷修復(fù)以及康復(fù)治療，而且這種球在鍛煉時(shí)比較安全，不會(huì)有太大的意外事故，不容易出現(xiàn)損傷。那么這種球該如何練習(xí)了，下面小編要推薦幾種方法!

　　瑜伽健身球 鍛煉出俊美身材

　　趴在健身球上

　　雙手伸直支撐地面，雙腿并攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。

　　把上身放置在球正方的位置，雙手撐地;雙腿分開(kāi)，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢(shì)幾秒鐘，重復(fù)換側(cè)進(jìn)行?？梢跃o致臀部、腿部肌肉。

　　站在健身球旁

　　一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。

　　雙腿盡量分開(kāi)，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢(shì)幾秒鐘。該動(dòng)作能提升整個(gè)腰背部的力量。

　　坐在健身球上

　　雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對(duì)，深呼吸，收腹挺胸，整個(gè)身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。

　　雙腿分開(kāi)，做劈叉姿勢(shì)，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢(shì)幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。 y

　　抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時(shí)抬起雙臂，保持姿勢(shì)幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重復(fù)多次，然后換腿進(jìn)行。能很好地收緊臀大肌，并能纖細(xì)雙臂。

　　仰躺地上

　　雙腿并攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，并與左腿呈一條直線(xiàn)。深呼吸，保持姿勢(shì)幾秒鐘?？稍鰪?qiáng)整個(gè)身體的柔韌性。

　　教練提點(diǎn)：

　　1.瑜伽球是把瑜伽和球的彈性、滾動(dòng)性結(jié)合起來(lái)的一種新興的健身運(yùn)動(dòng)，可以很好地輔助身體做伸展運(yùn)動(dòng)，增加身體的平衡性和柔韌性。

　　2.在一些賣(mài)體育用品的地方都能買(mǎi)到瑜伽球，1米直徑的100元左右，60cm直徑的稍微便宜一些。

　　3.初學(xué)者可以先小球練習(xí)，以方便控制為原則，熟悉之后可換大球。將球灌到八分滿(mǎn)即可，這樣球身有彈性，方便做夾與抓握等動(dòng)作。