炎熱的夏季，如果穿上性感漂亮的衣服，但是腰上那一層厚厚的贅肉會(huì)讓MM減分不少，今天小編就帶來(lái)全的瘦腰的好方法，每一種瘦腰方法和效果都是不一樣的，但是總有一種方法適合你瘦腰，趕緊來(lái)看看吧。
很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)是可以消耗脂肪的，而且多動(dòng)哪里，哪個(gè)部位的脂肪就會(huì)被“優(yōu)先”消耗，于是仰臥起坐、呼啦圈、扭腰轉(zhuǎn)盤被認(rèn)為是纖腰的首選運(yùn)動(dòng)。專家指出，運(yùn)動(dòng)首先消耗完體內(nèi)的葡萄糖，然后再消耗脂肪，也就是說(shuō)如果你想減脂肪，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間必須在30-60分鐘。而且減脂肪并不是動(dòng)哪就減哪，而是消耗全身的脂肪，當(dāng)然腰部脂肪也是在其中。這類活動(dòng)腰部的運(yùn)動(dòng)有一個(gè)好處，就是可以讓你腰部和腹部的肌肉更結(jié)實(shí)。
纖腰指數(shù)：★★★★
提醒：通過(guò)運(yùn)動(dòng)纖腰見效較慢，貴在堅(jiān)持。下面是受歡迎的4種瘦腰運(yùn)動(dòng)。
1、經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈
節(jié)食不僅讓你饑餓難捱，還會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅(jiān)持均衡飲食，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對(duì)瘦腰有很大的幫助。
要記住，只要有時(shí)間就拿起你的呼啦圈。比如說(shuō)看電視的時(shí)候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個(gè)小時(shí)都不掉落?？蓜e小看搖呼啦圈這個(gè)小動(dòng)作，算起來(lái)每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時(shí)就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢?長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。>>>如何瘦腰 瘦腰大作戰(zhàn)讓你夏天做腰嬈女人
2、隨時(shí)隨地抬首挺胸
纖腰，隨時(shí)隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內(nèi)夾緊，腰部?jī)蓚?cè)用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放松不能聳肩，下巴微微抬起，如果無(wú)論坐還是站，長(zhǎng)期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢(shì)，小腹就會(huì)在不知不覺(jué)中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘?jīng)r也大大改善。
3、堅(jiān)持瑜伽鍛煉
瑜伽是每種水平每個(gè)人都適合做的，也是非常有效的一種減肥運(yùn)動(dòng)。全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意，尤其是對(duì)腹部是多么有好處，因?yàn)樽鲨べさ耐瑫r(shí)也就是在用腹部做呼吸運(yùn)動(dòng)。何況瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)訓(xùn)練體型非常有幫助，擁有美好的體型當(dāng)然同時(shí)就擁有一個(gè)平坦的小腹了。>>>如何瘦腰 六個(gè)飲食方甩掉肚腩吃出小蠻腰
4、堅(jiān)持每天30個(gè)仰臥起坐
仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅(jiān)持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕松了。仰臥起坐瘦腰的關(guān)鍵在于，移動(dòng)上身的力量盡量由腹部來(lái)出，才能達(dá)到瘦腰的效果。不過(guò)這種運(yùn)動(dòng)不適宜在剛吃飽的時(shí)候做，飯后少也要休息個(gè)1-2小時(shí)。而床上并不是仰臥起坐的好地點(diǎn)，硬硬的地板容易造成運(yùn)動(dòng)傷害，所以好是在地板上鋪個(gè)類似瑜伽墊的東東哦!
