針對不良情緒，我們需要找出一個調(diào)整的辦法，不然，這個不良情緒將會一直影響我們的學習和工作，同時損害我們的身體健康。在今天的天天養(yǎng)生視頻中，我們請到了中國老年學學會健身與長壽委員會專業(yè)委員林海峰先生做主講嘉賓，大家歡迎!

　　該視頻主要文字介紹：

　　本期嘉賓介紹

　　林海峰

　　1968年出生在中國福建省永安。東南亞的演講激勵大師，現(xiàn)任陽光森林健康機構董事長,整體自然醫(yī)學療法創(chuàng)始人,中國營養(yǎng)健康網(wǎng)董事長,中國老年學學會健身與長壽委員會專業(yè)委員,中國保健科技學會醫(yī)藥保健研究會理事，中國保健食品協(xié)會健康專業(yè)委員會委員。 青年時期開始學習微生物學和細胞學，對宇宙萬物的整體與獨立之間的關系有了深刻的認識。一個偶然的機會，師從美國營養(yǎng)學博士謝立啟先生。

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　　不良情緒的危害

　　當心情出現(xiàn)波動和異常的時候，很容易造成疾病的產(chǎn)生也容易影響正常的生活和學習工作，情緒失控造成的各種并發(fā)癥也是很多的。

　　一：工作、生活、學習受到影響

　　情緒因素導致出現(xiàn)不想工作、學習和分心的情況，影響學習情況，他人看到你的心情很差也會遠離你。

　　二：身體健康影響

　　不良的情緒會導致胃腸疾病的出現(xiàn)，人傷心的時候會感覺到胃脘疼痛，導致食欲變差或者暴飲暴食，從而給腸胃帶來影響，如：胃潰瘍、胃炎、冠心病，嚴重者還會導致出現(xiàn)胃出血等，另外想得太多也會導致頭疼，抵抗力下降，產(chǎn)生疾病。

　　不良情緒的調(diào)整

　　有的人有較強的耐受力，不良情緒只會影響其人際關系和工作效率，不會對其身體健康造成很大損傷;而有的人經(jīng)受長期的不良情緒之后，不僅人際關系和工作效率受到嚴重的影響，而且心理上的痛苦還會轉(zhuǎn)變成身體上的疾病，嚴重影響身體健康。

　　調(diào)節(jié)不良情緒的方法

　　1、體察自己的情緒。

也就是時時提醒自己注意：“我現(xiàn)在的情緒是什么?為什么會這樣?有什么樣的影響?是不是需要調(diào)整一下?”學著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。

　　2、轉(zhuǎn)移注意力。

　　轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應。轉(zhuǎn)移注意力可以通過改變注意的焦點來達到目的。當自己情緒不好時，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。

　　通過游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等正當而有意義的活動，使自己從消極情緒中解脫。轉(zhuǎn)移注意力還可以通過改變環(huán)境來達到目的。當自己情緒不理想時，到室外走一走，到風景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，會使人精神振奮，忘卻煩惱。把自己困在屋里，不僅不利于消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對你的危害。

　　3、適當表達自己的情緒。

　　不良的情緒可能來自于自身的原因，也可能來自周圍人員的一些不合適的行為。如果是因為他人的原因，可以通過一些婉轉(zhuǎn)的或者適當?shù)姆椒?，向造成這種情緒的人進行表達的傳遞，從源頭上消除。

　　4、合理發(fā)泄情緒。

　　合理發(fā)泄情緒是指在適當?shù)膱龊?，用適當?shù)姆绞剑瑏砼沤庑闹械牟涣记榫w，發(fā)泄可以防止不良情緒對人體的危害。當一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。

　　發(fā)泄的方法不同于放縱自己的感情，不同于任性和胡鬧。如果不分時間、場合、地點而隨意發(fā)泄，既不會調(diào)控好不良的情緒，還會造成不良的后果。調(diào)節(jié)情緒好的方法是學會自我調(diào)控。

　　5、學會控制情緒。

　　控制情緒就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。"喜不能得意忘形;怒不可暴跳如雷;哀不能悲痛欲絕;懼不能驚慌失措，做到"喜怒有度"。否則，自己的身心健康就會受到情緒的影響。