1、手掌與膝蓋著地，擺出爬行的姿勢(shì)。雙手之間和雙膝之間都要保持與肩同寬。盡量使手臂和大腿都與地面形成90度角。
2、一邊吸氣一邊向后彎曲頸部，在注視屋頂?shù)耐瑫r(shí)腰部自然下陷，臀部保持向上頂?shù)淖藙?shì)。伸直手臂的同時(shí)手掌和膝蓋用力，持續(xù)做向下推的動(dòng)作。
3、在吐氣的同時(shí)低下頭并曲起肩部，擺出注視自己腹部的姿勢(shì)。
4、慢慢地恢復(fù)正常姿態(tài)，再重復(fù)進(jìn)行第3～5步。
5、跪起膝蓋坐下或用其他的舒適姿勢(shì)放松身體。
懷孕之后，變大的子宮一直壓迫著骨盆的血管和腰椎，孕婦瑜伽此動(dòng)作可以改善這一情況，并減輕腿部和腎部的血液循環(huán)障礙。還可以強(qiáng)化腹部和脊柱附近的肌肉并促使其均衡發(fā)展，從而有效地支撐子宮的重量。
