幾乎每個(gè)女人都想瘦一些，都在減肥，你知道該如何健康減肥嗎?今天小編就為大家推薦一些健康減肥的方法，趕緊去學(xué)學(xué)吧!
減肥方法：
1、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，消脂又強(qiáng)心
看一下周?chē)娜藗?，你是否發(fā)現(xiàn)那些好動(dòng)活躍的人，永遠(yuǎn)比長(zhǎng)期久坐辦公室缺少運(yùn)動(dòng)以及放假就宅在家里休息的人苗條?因?yàn)閻?ài)運(yùn)動(dòng)的人運(yùn)動(dòng)量大，自然就能燃燒多余的脂肪(如果有的話(huà))。而且運(yùn)動(dòng)量大還可以平衡血糖、降血壓、改善好壞膽固醇的比例、強(qiáng)化心肺機(jī)能，及促進(jìn)大腦分泌血清素，保持心情愉快。
不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的你，不妨從現(xiàn)在開(kāi)始就選一些自己能夠接受的運(yùn)動(dòng)，跑步、騎自行車(chē)、慢走……總之要讓你每星期兩至三次，每次保持20至30分鐘動(dòng)起來(lái)，養(yǎng)成習(xí)慣持之以恒。然后慢慢增加至每星期五天，如果時(shí)間允許甚至可以擴(kuò)充到每天30分鐘運(yùn)動(dòng)，其實(shí)包括強(qiáng)化心肺運(yùn)動(dòng)及阻力運(yùn)動(dòng)，你很快就能享受到運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的成果。
2、寫(xiě)飲食日記，檢視并控制飲食
多項(xiàng)研究證明，有寫(xiě)飲食日記的減肥者，比那些沒(méi)有做記錄的人，能夠減得更多。其中英國(guó)的國(guó)家控制體重登記冊(cè)，就追蹤了三千名減去五十磅以上的人士，他們?cè)跍p肥成功后還保持了五年體重沒(méi)有反彈的記錄，其中一個(gè)重要原因就是，他們每天都有記錄進(jìn)食的食物及份量，認(rèn)真做了飲食日記。
寫(xiě)飲食日記雖然是記錄，但卻可以幫助自己檢查是否有進(jìn)食過(guò)量或胡亂進(jìn)食的問(wèn)題。有些人會(huì)進(jìn)食過(guò)量，吃一些不符合健康原則的食物，偶然一次可以接受，但假如次數(shù)變得頻密就要注意，長(zhǎng)期下來(lái)自然影響減肥成果或令體重反彈。作為一個(gè)減肥者，如果有飲食日記，詳細(xì)地記下了自己每天的食物及份量，會(huì)時(shí)刻提醒自己，自然不敢過(guò)度飲食!
3、美食不放棄，減低食欲輕松瘦
如果你特別喜歡吃冰激凌，或者對(duì)巧克力喜歡至極，而減肥餐單又要你拒絕這些心愛(ài)的食物，相信在長(zhǎng)期作戰(zhàn)的減肥計(jì)劃中，你可能難以堅(jiān)持下去。所以，有些專(zhuān)家提出即使是減肥餐單，也可以包括一些個(gè)人特別喜愛(ài)但不太健康的食物，只要份量控制得宜就可以。
作為減肥者適量進(jìn)食喜歡的甜品或者是喜歡的小食品，算是一種獎(jiǎng)勵(lì)，安慰一下自己一段時(shí)間來(lái)的努力。進(jìn)食自己喜歡的食物，可以讓心情愉快，并感覺(jué)之前和之后的堅(jiān)持都值得。相反太苛刻的減肥餐單，雖然有機(jī)會(huì)在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到效果，但往往令人感覺(jué)太過(guò)壓抑，后信念一動(dòng)搖便會(huì)放懷大吃，結(jié)果得不償失。
4、喝足夠的水，清毒素不發(fā)胖
你向任何一位減肥成功的人問(wèn)起：“每天必做的一件事是什么?”他們一定會(huì)回答：“每日少喝八杯水!”水能減肥?答案是肯定的!要知道，每天喝足夠的水，能幫助我們的身體維持新陳代謝、排走身體毒素、平衡電解質(zhì)、減少脂肪積聚。關(guān)鍵的是，多喝水還可以有飽腹感，避免因?yàn)檫^(guò)度饑餓而饑不擇食!
5、找到減肥同伴，獲得支持瘦更快
減肥是為了自己的長(zhǎng)遠(yuǎn)健康，但很多時(shí)候減肥的道路上減肥者是孤獨(dú)的。當(dāng)你吃水煮青菜時(shí)，身邊的家人或同事、朋友如果正在大快朵頤的吃著大魚(yú)大肉，相信你一定很難堅(jiān)持下去。所以，減肥的你需要家人朋友的支援，除了給你打氣，說(shuō)一些鼓勵(lì)的話(huà)之外，也應(yīng)該有行動(dòng)支持，例如陪你多吃一點(diǎn)菜，陪你吃一些低脂低糖食物，或者陪你多走一會(huì)兒路。
而減肥伙伴則可以由你自己選擇，例如找一些志同道合的人一起運(yùn)動(dòng)，并互相鼓勵(lì)支持，等到健康的生活習(xí)慣慢慢養(yǎng)成后，減肥成績(jī)自然就能保持!
