普拉提練習(xí)時(shí)的注意事項(xiàng)

　　普拉提的注意事項(xiàng)1.練習(xí)時(shí)，好穿寬松舒適的衣服，脫掉鞋襪，因?yàn)榫毩?xí)動作基本是在墊上完成的。

　　普拉提的注意事項(xiàng)2.注意呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，與動作保持基本一致，切勿憋氣訓(xùn)練。運(yùn)動時(shí)呼氣，靜止時(shí)吸氣，有助于緩解因肌肉用力而給身體內(nèi)部帶來的壓力。

　　普拉提的注意事項(xiàng)3.練習(xí)時(shí)，動作速度要緩慢，盡量延長肌肉控制時(shí)間，從而消耗更多能量，達(dá)到瘦身目的。把握好姿態(tài)，盡量長時(shí)間體會動作帶給身體的刺激。動作過程中，腹部和軀干相對固定。

　　普拉提的注意事項(xiàng)4.初學(xué)者每周練習(xí)2-3次為宜，每個(gè)動作根據(jù)自身情況而定。

　　普拉提的注意事項(xiàng)5.運(yùn)動前2小時(shí)好不要進(jìn)食，普拉提的大部分動作都需要腹部肌肉主動發(fā)力，或起穩(wěn)定作用，或協(xié)助參與動作的完成。

　　如果運(yùn)動前吃得過飽，會影響腹部肌群得運(yùn)動能力，甚至產(chǎn)生胃脹等不適感覺。普拉提中有許多滾動或腿部抬高得動作，飽腹會非常不適。

　　普拉提的注意事項(xiàng)6.練習(xí)后的2小時(shí)內(nèi)，也好不要進(jìn)食。不論哪種運(yùn)動，練習(xí)后的身體新陳代謝速度將加快，吸收也比平時(shí)快，這就是所謂的超量吸收。因此，在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)吃很多東西，會導(dǎo)致體重不降反增。