編者按：現(xiàn)在很多的老人腿腳不方便不能定期的去醫(yī)院體檢，這樣就不能很好的知道自己身體的健康狀況。哪些運(yùn)動(dòng)可以讓老人在家自測(cè)身體健康呢?

　　心臟功能測(cè)試：在1分鐘內(nèi)，向前弓背彎腰20次，前傾時(shí)呼氣，直立時(shí)吸氣。

　　彎腰之前先記錄下自己的脈搏，做完運(yùn)動(dòng)后再立即測(cè)量自己的脈搏，運(yùn)動(dòng)結(jié)束1分鐘后做第3次測(cè)量，將此3項(xiàng)數(shù)據(jù)相加，減去200，除以10，如所得數(shù)為0—3，表明心臟功能極佳;4—6為良好;9—12為較差; 12以上就該立即就醫(yī)了。

　　呼吸功能測(cè)試：在安靜狀態(tài)下正常呼吸，記錄每分鐘的呼吸頻率。下述頻率為各年齡段的佳值，超過或低于該數(shù)據(jù)者均屬欠佳：40歲為10—15次;50歲為8—10次;60歲為5—10次。

　　屏氣測(cè)試：深吸一口氣，然后大限度地屏氣，如果一個(gè)年滿50歲的人，能屏氣30秒左右就證明肺功能良好。長(zhǎng)時(shí)間屏氣后，再慢慢呼出，呼出時(shí)間3秒鐘為理想。

　　體力、腿力測(cè)試：如一步邁兩個(gè)臺(tái)階，能快速爬上5樓，說明健康狀況良好;一級(jí)一級(jí)登上5層樓，沒有明顯氣喘現(xiàn)象，證明健康狀況不錯(cuò);如果氣喘吁吁，為較差型;登上3樓就又累又喘，意味著身體虛弱，應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)一步查明原因。

　　仰臥起坐測(cè)試：仰臥地上或床上，雙腿彎曲壓住，雙手交叉，置于胸部，抬起上半身向前傾，使雙手能夠碰到雙腳。以一分鐘為限，記錄上半身坐直的次數(shù)。40歲35—40次為健康狀況良好;50歲為25—30次;60歲為15—20次。

　　這些方法能夠起到較好的篩查作用，老年人可以根據(jù)自身?xiàng)l件有選擇地進(jìn)行一些測(cè)試。而對(duì)于有些動(dòng)作，比如心臟測(cè)試中向前弓背彎腰的動(dòng)作，有些患有腰椎病變的老人可能無法完成，就不必再做這方面的測(cè)試了。

　　因?yàn)榧词姑銖?qiáng)做到了動(dòng)作，檢測(cè)的結(jié)果也會(huì)不準(zhǔn)確。如果在檢查中遇到復(fù)雜問題，一定要請(qǐng)教專業(yè)人士。

　　此外，特別提醒的是在家檢查不能代替到醫(yī)院檢查，正常情況下，應(yīng)該至少每年到醫(yī)院做一次正規(guī)體檢;如患有某些慢性疾病，還應(yīng)該定期到醫(yī)院做相關(guān)檢查。