編者按：瑜伽如今依然成為人們保健休閑的重要方式，大多人沉浸于練習(xí)瑜伽的快樂中，那么，如何練好瑜伽?初級瑜伽有什么注意事項呢?小編準備的瑜伽練習(xí)計劃來學(xué)習(xí)下吧。

　　1.全身伸展這一姿勢作用于身體底部的能量中心，即脊椎骨底端。

　　動作要領(lǐng)：坐在地上，右腿伸向前，左腿從膝蓋向里彎，正好碰到右膝內(nèi)側(cè)，身體慢慢向前伸展，頭盡量往下低.直到你的雙手碰到右腿為止。只要感覺舒適，可以盡量向前伸展。然后換左腿完成同一動作。

　　生理作用：這一練習(xí)伸展了坐骨神經(jīng)、脊椎骨和后背?？梢詭椭徑饧∪饨┯埠吞弁础Ａ硗馑€作用于腎上腺、雙腿、骨骼和大腸。當(dāng)這一能量中心失去平衡時，你的體重會很容易增長，消化系統(tǒng)還會出現(xiàn)問題，如令人困擾的腹瀉和便秘等。

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　　2.貓的姿勢這一姿勢作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上。

　　動作要領(lǐng)：四肢著地，頭朝下，臀部和膝蓋成一條線，肩膀和雙手成一條線，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起。像貓一樣。堅持幾秒鐘，然后慢慢地抬起頭，背部下陷。

　　生理作用：這一動作使脊背下部放松，作用于生殖器官并幫助緩解痛經(jīng)。還可以減輕關(guān)節(jié)炎和加快血液循環(huán)。

　　3.交叉雙腿這一姿勢作用于胸口的能量中心。即橫隔膜以下部位。

　　動作要領(lǐng)：交叉雙腿坐在地上，背部挺直，腿呈半蓮花狀.手掌向下放在雙膝上。

　　生理作用：協(xié)調(diào)新陳代謝，作用于胃部、膀胱、肝臟和神經(jīng)系統(tǒng)。

　　4.交叉雙腿和雙臂這一姿勢作用于心臟的能量中心，即胸部。

　　動作要領(lǐng)：雙腿交叉坐在地上，交叉雙臂，兩手各搭在左右肩膀上。

　　生理作用：作用于心臟和血液循環(huán)，對哮喘、呼吸不規(guī)則及高血壓有一定療效。