飲食多樣，營養(yǎng)素互補，可提高吸收利用率 以蛋白質(zhì)為例，大部分植物性蛋白質(zhì)中各種氨基酸的含量和組成比例，與人體需要相比總有些不足，因此被稱為不完全蛋白質(zhì)。而通過各種食物的互相搭配，各種食物中的蛋白質(zhì)互相取長補短，就可以更接近人體需要，提高吸收利用率，增加其營養(yǎng)價值。在實際生活中我們也常將多種食物混合食用，這不僅可以調(diào)整口感，也符合營養(yǎng)科學(xué)的原則。

　　例如，玉米、面粉、小米、大米中的蛋白質(zhì)缺乏賴氨酸，但蛋氨酸含量相對較高，而大豆中的蛋白質(zhì)恰恰相反。大豆、玉米、小米單獨食用時，其蛋白質(zhì)的生物價分別為64、60、57，但當(dāng)三者按52%∶23%∶25%的比例混合食用時，其蛋白質(zhì)生物價可提高到73，與豬肉中的蛋白質(zhì)相當(dāng)(豬肉蛋白生物價74)?？梢?，多樣化的飲食大大提高了蛋白質(zhì)的利用率。

　　飲食多樣，發(fā)揮營養(yǎng)素的協(xié)同作用 很多營養(yǎng)素在離開它們的協(xié)同伙伴之后，會降低功效甚至無法發(fā)揮作用。例如，維生素B6(即吡哆醇)，只有在體內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)檫炼叽?5-磷酸之后才能發(fā)揮作用，完成這個轉(zhuǎn)變需要一種酶，而這種酶的活性依賴于鋅和錳;如果人體缺乏鋅和錳，那么服用維生素B6可能就毫無效果。孕婦補鈣時若只吃含鈣食品，則效果并不佳;如果又吃了富含維生素D的食品，其補鈣作用則會成倍增強。VE、VC、VA三種抗氧化維生素如果共同補充，VA可以防止VC氧化，VC能強化VE的效果，VE也可提高VA的作用，故可以相互保護(hù)，提高功效。

　　可見，食物多樣不僅僅是豐富了我們的餐桌，更重要的是讓我們的營養(yǎng)更加均衡，飲食更加安全，營養(yǎng)素更有效地吸收并發(fā)揮它們的佳作用。

　　總結(jié)：食物的多樣化，才能權(quán)衡發(fā)展補充營養(yǎng)。沒有好也差、(文章原載于《家庭醫(yī)學(xué)》，刊期：2012.06，作者：王旭峰，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。