編者按：三伏天的養(yǎng)生不僅要祛暑清熱，還要預防疾病。夏季高溫，人體不能適應(yīng)高溫的調(diào)節(jié)。夏季養(yǎng)生保健容易發(fā)現(xiàn)一些夏季疾病和不適。

　　三伏養(yǎng)生防暑治未病

　　食養(yǎng)篇

　　膳食平衡 袪暑養(yǎng)身

　　夏令三伏，陽氣旺盛，此時人體為了順應(yīng)天時處于“陽盛于外而虛于內(nèi)”的境地，汗液的增多也將導致人體陽氣宣發(fā)太過而出現(xiàn)體內(nèi)陽氣匱乏的夏令體質(zhì)特征，此時如果因為防暑降溫而過度貪涼易致內(nèi)寒過甚，以至于體內(nèi)陽氣更衰，故飲食上應(yīng)以補氣去火為主，具體到不同體質(zhì)的人群，其食養(yǎng)的側(cè)重點也有所區(qū)別。

　　平和質(zhì)：此類人胖瘦勻稱、健壯有力、目光有神、精力充沛。調(diào)養(yǎng)應(yīng)以協(xié)調(diào)陰陽、暢通氣血、促進代謝為主。在飲食上沒有品種上的禁忌。

　　痰濕質(zhì)：此類人多腰腹部肥滿，肢體沉重倦怠。調(diào)養(yǎng)應(yīng)以疏肝理氣為主。宜食具有健胃、行氣、活血之物，如陳皮、玫瑰花、茉莉花、山楂等。

　　陽虛質(zhì)：此類人怕冷，肢體不溫，經(jīng)常感到背部和膝關(guān)節(jié)以下寒冷。調(diào)養(yǎng)應(yīng)以溫補脾腎、運動健身為主。宜食溫熱的食物，如荔枝、龍眼、羊肉等。

　　氣虛質(zhì)：此類人四肢倦怠、肌肉松軟、不喜運動。調(diào)養(yǎng)應(yīng)以補益脾肺為主，更要慎避風邪。宜食性質(zhì)平和、偏溫之物，如山藥、龍眼肉、蓮子等。

　　陰虛質(zhì)：多為瘦小或瘦長體形的人，此類人怕熱、手足心熱、皮膚偏干或偏油。調(diào)養(yǎng)應(yīng)以養(yǎng)陰降火、鎮(zhèn)靜安神為主。宜食清潤之物，如葡萄、梨、苦瓜、黃瓜等，不宜吃溫燥、辛辣、香濃的食物。

　　濕熱質(zhì)：此類人膚色多偏黃，有“濁”而不清爽之感。調(diào)養(yǎng)應(yīng)以健脾去濕、疏肝利膽為主。宜食清淡去濕之物，如冬瓜、苦瓜、綠豆、薏米、海帶等。

　　陽熱質(zhì)：此類人體格壯實、面色紅潤、聲高氣粗。調(diào)養(yǎng)應(yīng)以生津養(yǎng)陰為主。宜食水果蔬菜，尤其是黃瓜、苦瓜、西瓜、梨、蘋果、冰糖等。

　　妙招推薦

　　爽口美食清潤補

　　根據(jù)三伏悶熱，暑邪極易耗氣傷津，引發(fā)各種虛癥的特點，再綜合考慮到夏季食欲和消化吸收功能不佳等因素，《養(yǎng)生雜志》特意邀請海棠曉月雅苑的王崇進和李剛兩位大廚為我們做出幾款夏季清補類美食，讓你吃出一夏健康。

　　桃仁拌木耳

　　食材：木耳25克，鮮桃仁20克，香醋10克，香菜、小米椒、生抽、蔥油各5克，鹽、味精各3克、雞精2克

　　做法：將木耳放入溫水中泡發(fā)，去雜洗凈，撕成小片，稍微拿開水焯一下，焯好后迅速放涼水內(nèi)過涼;再將鮮桃仁洗凈后一起與調(diào)味品拌勻裝盤即可。

　　食養(yǎng)功效：潤肺止咳、益氣涼血。適合肺氣虛弱者食用。