20分鐘瑜伽動作 有效瘦腹
下面小編介紹的瑜伽動作，每天只需20分鐘，堅持練一段時間，腰腹就會變細，健身又減肥，一起看看吧。
動作一
很自然地呼吸，同時兩臂前伸。隨后，使兩臂突然下墜，并利用兩臂下墜的力量拍打丹田(肚臍周圍)。比起摩擦，其刺激效果更加強烈。反復地練習30~100回。
效果：促進腹部的氣血循環(huán)，防止人體老化，同時可以治療便秘和痛經。
動作二
1.擺好騎馬的姿勢。即骨關節(jié)、膝關節(jié)、腳尖全部向著前方，并微微屈膝，同時下腹部要用力。力量會集中于丹田，同時還可以促進五臟六腑的功能。
2.兩手手腕放松，在吸氣的同時慢慢地將雙手向前平舉，然后呼氣，并用雙手拍打肚臍周圍即下腹部。反復地做8回。
效果：加速腹部脂肪燃燒，有效平坦小腹。
動作三
擺好騎馬的姿勢，然后在吸氣的同時兩臂側平舉，兩臂要與肩同高。隨后，一邊呼氣一邊用手掌拍打后臀。反復地做8回。
效果：促進腎臟機能，從而預防臉部浮腫，緩解人體疲勞。與此同時，還可以使腰部的血液循環(huán)變得旺盛，達到瘦腹效果。
