編者按：美腿是每一個辣妹的必要體態(tài)，炎炎夏日擁有一雙美腿是多么令人賞心悅目得事，下面由小編總結(jié)的體育健身指南，能快速在健身房塑造美腿的方法。

　　5招美腿健身操 讓酷夏體育健身不再困難

　　教你一組能夠鍛煉腿部的15分鐘健美操，堅(jiān)持這樣的鍛煉，可以讓雙腿變得更細(xì)，力量卻更強(qiáng)。

　　2011年6月出版的美國《健身》雜志上，教授了一組能夠鍛煉女性腿部的15分鐘健美操，堅(jiān)持這樣的鍛煉，可以讓雙腿變得更細(xì)，力量卻更強(qiáng)。

　　動作一 對角踢腿

　　鍛煉部位：腰腹，腹斜肌，臀部，四頭肌，大腿和小腿

　　臉朝上躺在地面，膝蓋彎曲，雙腳平放于地，雙手伸直位于身體兩側(cè)。抬起臀部離開地面，左腳小腿向內(nèi)收，放在右腳大腿之下，左膝指向左側(cè)。

　　保持臀部離地，左膝向左側(cè)抬起，并用力伸直左腳，向左邊踢出。收回左腳，回到右大腿之下的位置。重復(fù)以上動作，做20次。換右腳，再做20次。左右腳各做兩組。

　　動作二 單腿蹲變后勾腿

　　鍛煉部位：腰腹，腹斜肌，臀部，四頭肌和大腿

　　雙腳分開與髖部同寬，手臂放在身體兩側(cè)。右腳向右邁出一步，腳尖向前并屈膝90度，做單腿下蹲動作，左腳伸直，左手按地。

　　右腳用力，以左腳為重心腳恢復(fù)直立姿勢，與此同時，右腳小腿向后上方擺起，小腿向臀部貼近，左手向后，接觸到右腳腳底。然后，迅速恢復(fù)原先的單腿蹲姿勢。做20次，左右腳互換，再做20次。左右腳各做兩組。