美腿健身操
健美的雙腿應該是從上向下逐漸變細的，膝關節(jié)部位挺直，柔韌性好，腿部肌肉堅實有彈性而不粗壯。
擁有這樣一雙美腿的秘訣是：常做耐力性的健身操及專門的腿部練習和游泳。避免影響關節(jié)的劇烈運動及腿部暴發(fā)力練習，否則腿越 練越粗，有這里我向大家介紹一套專門的腿部練習。
一.側臥抬腿
預備：在側臥。右肘及左手支撐起上體，右小腿彎屈，左腿伸直觸地。
1、左腿向上抬起.超過頭部高度。
2.還原成預備姿勢。反復做5至10個8拍，然后左腿抬起靜止用力10秒鐘。換左側臥，再做一遍。
作用：鍛煉大腿外側及腰側肌肉。
二.俯臥屈小腿
預備：俯臥。雙腿伸直并攏，雙肘支撐，上體抬起45度。
動作：
1.兩小腿向上彎舉，勾腳，腳跟盡量接近后臀部，充分收縮股二頭肌。
2.還原成預備姿勢。反復做5至10個8拍。
作用：鍛煉大腿后側股二頭肌。
三.仰臥屈腿內收
預備：仰臥。雙手放于體側，雙腿彎屈，并攏上抬，與軀體成90度角。
動作：
1.腿側分，幅度盡量大
2.還原預備姿勢。反復做5至10個8拍。
作用：鍛煉大腿內收肌。
