讓消耗脂肪成為習慣

　　1.勿忘早餐：吃早餐可使代謝早一點開始。

　　2.散步提點重物，負重一磅走路：每分鐘可多消耗3卡路的熱量。

　　3.站著打電話：這樣比坐著打，每分鐘可多消耗幾卡路的熱量。

　　4.離開辦公桌：上班的時候，也可找機會多消耗熱量，比如去另一層樓的洗手間。

　　5.站起來跳舞：跟著音樂節(jié)拍跳舞-隨便什么音樂-可消耗與跳舞健身操同樣多的熱量。

　　6.寧坐則坐：坐著讀書或是看電視，比斜著看要多消耗5%的熱量。

　　7.少穿不便行動的裙子與鞋，這會成為你懶惰運動的理由。

　　8.上下班能走則走，能騎自行車就騎自行車，沒有辦法才考慮乘車，如是坐公交車，一定要記得把座位讓給更需要的人，這樣也可以多消耗熱量，您不用花錢又可做善事，還能 減肥 ，何樂而不為呢?

　　9.讓自己成為一個環(huán)保主義者，凡是注意環(huán)保的人一定會消耗更多的熱量，既能提升個人綜合素質，又能多消耗熱量的事您不想嗎?

　　10.如您想乘電梯到10樓，但在9樓時電梯打開了，您是等它關門后再乘一層呢還是你也走出電梯，自己走一層?答案當然是自己走一層更好，自己走一層與等電梯關門再乘一層所花的時間是差不多的。

　　11.少食多餐：含有同樣熱量的食物，一天分一兩次吃比分多次吃容易發(fā)胖，但一定要注意不要讓自己挨餓，挨餓是會降低新陳代謝的。

　　12.少吃脂肪：您的身體消耗脂肪所需熱量，遠小于消化碳水化合物所需熱量，一般您每多攝入一公斤脂肪，人體就可以把這一公斤全部轉化為您身上的脂肪。