疏通督、帶脈 接上勢(shì)

　　1.導(dǎo)引動(dòng)作：疏通督脈的動(dòng)作與疏通任脈動(dòng)作相同，都是沿身前正中線下落。疏通帶脈的動(dòng)作，是在疏通任脈的雙掌沿身前正中線下落至臍部，雙掌分開，先后交替用單掌(掌心向上)，沿腰帶處向季肋和身后劃弧，各1、2次。

　　2.意念活動(dòng)：疏通督脈時(shí)，存念于細(xì)雨通透脊髓，再流入地下井內(nèi)，潛潛然，滴滴有聲。疏通帶脈時(shí)，存念于雙掌在水中劃動(dòng)，似有阻力，覺(jué)有冷熱。

　　3.吐納方法：疏通督脈與疏通任脈的呼吸相同。疏通帶脈時(shí)，因?yàn)橐龑?dǎo)動(dòng)作增多，呼氣較疏通任、督、沖脈的呼氣有所延長(zhǎng)。

　　4.要點(diǎn)：拉長(zhǎng)呼氣之后，吸氣量及其速度，必然要大些和快些，這就加大和加快了利用氣的內(nèi)作用和外作用的力與效。但須順乎自然。過(guò)之則會(huì)“期功日增而過(guò)，而日減”，往往適得其反，無(wú)益且有害。因此，要逐漸體用，自行度量。

　　脊柱扭、蛹、擺動(dòng) 接上勢(shì)。

　　1.導(dǎo)引動(dòng)作：脊柱扭動(dòng)，即在疏通帶脈的動(dòng)作中，加上跟隨左或右掌向身后劃弧的同時(shí)，腰肢向左或向右扭動(dòng)。

　　脊柱蛹動(dòng)，即在疏通任脈的動(dòng)作中，加上跟隨雙掌由面、胸、腹部下落的同時(shí)，脊柱(包括頸椎、胸椎、腰椎和骶椎)由上至下，做波浪形蛹動(dòng)。

　　脊柱擺動(dòng)，即在兩臂由體側(cè)平舉至頭的動(dòng)作中，加上脊柱由下至上的左右橫向擺動(dòng)。

　　2.意念活動(dòng)：扭動(dòng)，進(jìn)一步加強(qiáng)兩手在水中劃動(dòng)的感覺(jué)(局部氣感)。蛹動(dòng)和擺動(dòng)，似覺(jué)身在水中，由于軀干的蛹和擺，身軀的前后左右有水在沖撞、擊蕩(全身氣感)。

　　3.吐納方法：與疏通任、督、沖、帶脈相同。但由于動(dòng)作增多，呼與吸必然進(jìn)一步拉長(zhǎng)，因此在扭、蛹、擺動(dòng)作完成，雙掌分置于兩腳上之后，可稍為等待，呼吸恢復(fù)正常后再練。

　　4.要點(diǎn)：不要因動(dòng)作多，而忙于肢體運(yùn)動(dòng)，忽略了特定的呼吸方法。

　　不要因忙于動(dòng)作和呼吸，而忘掉應(yīng)有的意念活動(dòng)。

　　初學(xué)者，可邊試練，邊體會(huì)，循序漸進(jìn)。全部掌握后，要按要求一氣呵成。以求收效和速效。但要忙而不亂，動(dòng)中求靜。