脊椎從35歲開(kāi)始萎縮

　　80歲，男性身高一般比年輕時(shí)減少5厘米，女性要減少8厘米左右。

　　保養(yǎng)守則：英國(guó)骨質(zhì)疏松癥協(xié)會(huì)醫(yī)療政策官員克萊爾·鮑林指出，除了補(bǔ)鈣和維生素D，減少吸煙、酗酒和攝入過(guò)量咖啡因等方式外，經(jīng)常從事有氧運(yùn)動(dòng)的人，身高萎縮的程度要低一半。姿勢(shì)正確是延緩椎間盤衰老萎縮的關(guān)鍵。

　　好的站姿是稍息狀態(tài)，有助于脊柱肌肉放松;坐在電腦或辦公桌前，要保持大腿和膝蓋90度，大腿和腰90度，頸椎好呈中立位，不低不仰;開(kāi)車時(shí)頸椎和腰椎后面要墊個(gè)小墊子，以保持它們的生理曲度。

　　膀胱容量減少一半

　　25歲時(shí)，膀胱平均可以容納兩杯液體;65歲時(shí)的容量只有前者的一半。

　　保養(yǎng)守則：不要攝入過(guò)量的咖啡因或酒精，每天做做骨盆底肌肉練習(xí)，提高對(duì)膀胱的控制能力。

　　試著收緊和提拉陰道以及肛門，找到“小便時(shí)中斷尿流”的感覺(jué)，每次8~10秒，10次為一組，每天分?jǐn)?shù)次共練習(xí)10組即可。

　　胸腺萎縮降低免疫力

　　英國(guó)倫敦大學(xué)學(xué)院免疫學(xué)教授阿恩阿克巴說(shuō)，人體中能產(chǎn)生抗感染細(xì)胞的胸腺隨著年齡增長(zhǎng)在不斷萎縮，導(dǎo)致人體免疫能力下降，尤其讓老人更易患上癌癥。胸腺位于心臟上方。

　　保養(yǎng)守則：多吃一點(diǎn)低熱量的食物，此外，每天好用單手握空心拳按摩一下胸腺。