四種運動治痔瘡
痔瘡的發(fā)病率極高，有“十人九痔”之說，久站、久坐、負(fù)重過度、便秘、腹瀉等都會引起痔瘡。以下四種運動有助于痔瘡的治療。
1、提肛運動
全身放松，將臀部及大腿用力夾緊，配合吸氣，舌舔上腭，同時肛門向上提收。象忍大便的樣子，提肛后稍閉一下氣不呼，然后配合呼氣，全身放松。每日早晚兩次，每次做十幾下。
2、舉骨盆運動
仰臥屈膝，使腳跟靠近臀部，兩手放在頭下，以腳掌和肩部作支點，使骨盆舉起，同時提收肛門，放松時骨盆下放。熟練后，也可配合呼吸，提肛時吸氣，放松時呼氣。此法每日可堅持做1~3次，每次20下。
3、交叉起坐運動
兩腿交叉，坐一點點，全身放松;再保持交叉站起，同時收臀、夾腿，提肛;還原時全身放松，第日20次。
4、跛足走樓梯。
學(xué)習(xí)跛足者的姿勢上下樓梯，可以鍛煉提肛肌，每次10-15分鐘，每日兩次，堅持1-3個月有效。
