運動強度我做主
在日常生活中，常有這種情況：一方面，運動種類繁多;另一方面，個人的年齡、身體狀況和病情卻各有不同。以什么樣的標準來確定適合自己的運動強度?成為困擾人們的難題。一般而言，如果在運動過程中出現(xiàn)疼痛加重則需要立即停止運動，除此以外，不同年齡的人還可以參考主觀感受和自身心率來決定自己的運動強度一般情況，建議老年人選擇主觀感受為能夠完成，但并非很輕松或者很累的運動強度來作為自身標準，不建議選用高強度的運動。60歲以上的老年人心率以控制在1 45次/分以下為宜。
運動處方
運動處方一般涵蓋3個方面：活動度、肌肉力量和耐力訓練。運動處方的內(nèi)容種類繁多，既包括一些日?；顒?，也包括一些特殊的運動鍛煉，如游泳、太極拳、瑜伽等，下面簡單介紹一些常見的運動處方，以供大家參考。
行走
常言道，人老先老腿，治病先治腳。醫(yī)學證明，只要連續(xù)行走10分鐘以上，對心肺功能就有幫助;若超過20分鐘，還可以燃燒體內(nèi)多余的脂肪=在行走過程中控制運動強度，如果能夠保持運動中與伙伴大聲說話，并且運動后肌肉酸痛感能在2小時內(nèi)消失，那么您就已經(jīng)找到了合適的行走強度。
