騎車、游泳
此類運動可以從1分鐘，次開始，緩慢增加到30分鐘/次，每周鍛煉5次。
瑜伽
瑜伽并非年輕女性的專有運動，堅持正確的瑜伽運動，可以增加關節(jié)活動度，促進身體血液循環(huán)。您可以選擇早晨、中午、黃昏或者睡前鍛煉，建議在空腹狀態(tài)下進行。瑜伽動作要在自己力所能及的活動范圍內，不要超出活動極限。
太極拳
國外隨機對照研究表明，骨關節(jié)炎患者進行太極拳運動一段時間后，可以明顯減輕疼痛癥狀。對于難度較大的太極拳動作，不要急于完成，可根據(jù)自身關節(jié)活動度來進行。
以上只是簡單列舉了幾種常見的運動處方，現(xiàn)實生活中還可以進行更多種類的鍛煉。鍛煉時要堅持以下原則：制定恰當?shù)哪繕?，找到適合自己的運動。好能夠制定每日運動時間表，記錄自己每天的運動情況、目標完成情況和每次運動后的感受。長期堅持適當運動，形成良好的運動習慣，可以有效緩解骨關節(jié)炎所引發(fā)的疼痛。
