每周攝入180克貝類

　　營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常食用富含雄性激素的食物可遏制男子雄激素缺乏綜合征。動(dòng)物內(nèi)臟，含有較多的膽固醇，而膽固醇是合成性激素的重要成分;含鋅食物，首推牡蠣肉，其他如牛肉、牛奶、雞肉.雞肝，蛋黃、貝類、花生、谷類，豆類、馬鈴薯、蔬菜、紅糖等都含有一定量的鋅;含精氨酸食物，鱔魚(yú)、鲇魚(yú)、泥鰍、海參、墨魚(yú)、章魚(yú)，蠶蛹、雞肉、凍豆腐、紫菜、豌豆等;含鈣食物，有蝦皮、咸蛋，蛋黃，乳制品，大豆、海帶、芝麻醬等。富含維生素食物，維生素A、維生素E和維生素C都有助于延緩衰老和避免性功能衰退，它們大多存在于新鮮蔬菜、水果中。

　　90分鐘力量訓(xùn)練

　　高強(qiáng)度訓(xùn)練無(wú)疑會(huì)提高血液中的雄性激素水平。有研究證明，僅僅一組大重量的練習(xí)就可使男子的體內(nèi)激累增加25%!

　　訓(xùn)練時(shí)間：總練習(xí)時(shí)間對(duì)激素水平的影響極大。一定要記?。焊邚?qiáng)度力量練習(xí)超過(guò)9分鐘后血濃中的雄性激素水平就會(huì)大幅度下降。雖然這并不意味著在第91分鐘你的肌肉會(huì)化解，但訓(xùn)練效果差多了。當(dāng)然，這個(gè)時(shí)間是基于訓(xùn)練認(rèn)真，組與組之間的休息時(shí)間不過(guò)長(zhǎng)而定的。如果你平時(shí)整個(gè)訓(xùn)練時(shí)間超過(guò)90分鐘。也許應(yīng)該做些改變，比如把一些排在后的小肌想練習(xí)調(diào)整到第二天。

　　訓(xùn)練量與次數(shù)：你記得上次增加練習(xí)次數(shù)是什么時(shí)候?從一個(gè)星期練4次改為6次，還是每個(gè)身體部位從每5天循環(huán)練1次增加到3天一次?壞的情況也許是你已經(jīng)在沒(méi)有準(zhǔn)備好的情況下進(jìn)入每周6天上下午訓(xùn)練的日程了!無(wú)論是以上哪種情況，你的練習(xí)量已經(jīng)超量增加了。長(zhǎng)此以往，不僅力量水平下降，連訓(xùn)練的態(tài)度也會(huì)改變這是典型的由于過(guò)多的訓(xùn)練次數(shù)與過(guò)大的訓(xùn)練量導(dǎo)致的癥狀。這些現(xiàn)象的真正原因是訓(xùn)練過(guò)度引起的體內(nèi)激素水平下降。與此同時(shí)發(fā)生的還有雄性激素的減少與可的松水平的增加。因此要把體內(nèi)激素水平保持在一個(gè)較理想的范圍之內(nèi)你必須認(rèn)真檢討一直訓(xùn)練量與次數(shù)。