第三節(jié)、釋放壓力
熱身:“并不是所有消極的情緒都會令人憂愁。”巴拉克認(rèn)為,“實(shí)際上,開朗快樂的人面對真正的不幸時,更容易宣泄表達(dá)出來。如果你經(jīng)常為生活瑣事而煩惱,那可就是跟自己過不去了。”巴拉克指出:當(dāng)人無所事事時,脾氣容易變壞,你會很容易去想那些煩心的事。巴拉克建議:忙碌起來,分散消極情緒,會減輕煩惱。若還不行,試試下面的訓(xùn)練。
做法:我以前不明白,那些喜劇演員遇到麻煩事,怎么還能照樣演出呢?原來演員們通常都進(jìn)行一些專門的心理訓(xùn)練,比如用這套由紐約演技教練伊麗莎白·布朗寧創(chuàng)造的訓(xùn)練法來調(diào)整心理:
1. 把你的煩惱寫出來,或者大體畫出來。
2. 把這些煩惱裝在一個盒子里,扔出窗外,再痛快地吼上一聲,這些煩惱可能會隨之煙消云散。
這個方法聽起來有點(diǎn)可笑,但卻是挺有效的,至少它能幫你找出煩惱的原因。況且身體和心理也是相互作用的,做一些體育運(yùn)動,更能徹底釋放壓力。
鞏固:每周進(jìn)行一次“情感垃圾大掃除”,清掃掉心頭積壓的煩悶。
第四節(jié):興趣至上
熱身:巴拉克指出:“人們沉迷于自己感興趣的事,物我兩忘時,是快樂的時刻。”你著迷的事或許是畫畫或是跳舞、登山。只要是你感興趣的事,全身心投入,就會感到無比的快樂。
做法:今晚,放下平日的消遣,寫出你早就想做的事。對于有準(zhǔn)備才能做的事,就要定好時間,做好詳細(xì)安排;對于馬上就能進(jìn)行的活動,那就事不宜遲,把整個晚上都用在上面吧!
鞏固:每晚花上1個小時或每周1個晚上或半個休息日,做自己喜歡的事。