目錄

　　第一章：上班族如何享用晚餐才健康

　　第二章：上班族晚餐注意事項(xiàng)

　　第三章：上班族的晚餐難題 這樣吃是“自殺”

　　第四章：上班族 晚餐不當(dāng)惹禍殃

　　編者按：人們常說(shuō)早餐和午餐是一天中重要的，晚餐可以馬馬虎虎的應(yīng)對(duì)過(guò)去，尤其是忙碌的上班族拖著疲憊的身體回到家隨便的吃一點(diǎn)就睡了，其實(shí)，晚餐也同樣的重要。那么，上班族如何吃好晚餐呢？下面就來(lái)和小編來(lái)教你上班族晚餐注意事項(xiàng)吧。

　　上班族如何享用晚餐才健康

　　首先，晚餐少吃睡得香

　　具體吃多少依每個(gè)人的身體狀況和個(gè)人的需要而定，以自我感覺(jué)不餓為度。晚餐千萬(wàn)不能吃飽，更不能過(guò)撐。晚餐的時(shí)間好安排在晚上18點(diǎn)左右，盡量不要超過(guò)晚上八點(diǎn)。八點(diǎn)之后好不要再吃任何東西，飲水除外。并且，晚餐后四個(gè)小時(shí)內(nèi)不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化。

　　隨著生活節(jié)奏加快，對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，晚餐幾乎成了一天的正餐……你的三大不良“晚餐習(xí)慣”

　　其次，晚餐應(yīng)選擇含纖維和碳水化合物多的食物晚餐時(shí)應(yīng)有兩種以上的蔬菜

　　如涼拌菠菜，既增加維生素又可以提供纖維。面食可適量減少，適當(dāng)吃些粗糧?？梢陨倭砍砸恍~(yú)類(lèi)。

　　第三，晚上盡量不要吃水果、甜點(diǎn)、油炸食物，盡量不要喝酒

　　不少人有晚餐時(shí)喝酒的習(xí)慣，這種習(xí)慣并不利于健康，過(guò)多的酒精在夜間會(huì)阻礙新陳代謝，因酒精的刺激胃得不到休息，導(dǎo)致睡眠不好。需要特別注意的是晚餐不要食用含鈣高的食物。比如蝦皮，帶骨小魚(yú)等一定不要吃，以免引發(fā)尿道結(jié)石。你的晚餐隱患多嗎？