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編者按：大家在練習(xí)氣功的時候先學(xué)的就是站樁功了，因為這是簡單也是容易做的氣功，但是很多人沒有掌握正確的方法，常常在練習(xí)的時候會出現(xiàn)一些狀況，接下來小編為您詳細講解一下如何練習(xí)站樁功，站樁的好處、以及在練習(xí)的時候常出現(xiàn)的問題如何解答，一起來看看吧。
站樁功
以站式為主，軀干、四肢保持特定的姿勢，使全身或某些部位的松緊度呈持續(xù)的靜力性的運動狀態(tài)，從而保健強身，防治疾病的靜功功法。站樁功能恢復(fù)和增強體力，適合于各種身體情況，還可治療高血壓、潰瘍病、神經(jīng)衰弱、月經(jīng)病等。
站樁功的姿勢很多，有基本式、休息式、高位式、中位式、低位式等?；臼娇煞譃殡p重基本式和單重基本式。雙重基本式是兩腳平均著力的姿勢。單重基本式是兩腳交成85度，一前一后斜向錯開，前腳著力輕，后腳著力重。休息式是站樁功里身體支撐力輕的姿勢，體勢高度比身高約低半拳。練功者按其身體支撐量的程度，可選輕靠休息式、雙扶休息式、單扶休息式、貼腰休息式等。高位式是站樁功基本的體勢，體勢高度比休息式又降半拳左右。它又可分為垂撐式、下按式、提抱式、環(huán)抱式等。中位式的體勢高度又比高位式降低自己身高的兩拳左右。低位式比中位勢又降低自己身高的三拳左右，它是站樁功里體式低、身體支撐量大的一種練法。低位式又可分為馬式、伏虎式。
為什么初學(xué)站樁時常有肩背沉重感？
站樁功是室外練功場所常見的一種靜式功法。因其方法簡便，易學(xué)易行，并且是學(xué)習(xí)氣功的基本功法，所以很受練功人的重視和喜愛。但是初學(xué)站樁功時，學(xué)功人常有肩背沉重感出現(xiàn)，甚至感覺越來越重，使練功難以堅持下去。因此，正確認(rèn)識肩背沉重感產(chǎn)生的原因，尋找解決的方法，是初學(xué)站樁功時的一個經(jīng)常遇到的實際而重要的問題。肩背沉重感的原因主要有四個方面。
1、正常反應(yīng)：站樁功要求練功時按特定的招式保持一定的練功姿勢，尤其是兩臂和肩部不僅要放松，而且兩臂還要按要求形成報球、下按、外撐等各種姿勢。對于初學(xué)站樁的人來說，由于過去沒有受過這種肩臂肌肉長時間保持一定姿勢的鍛煉，所以站樁時間稍長，勢必造成肩臂部肌肉疲勞，從而出現(xiàn)肩背沉重感。這種情況是每個初學(xué)者都會遇到的，完全屬于正常反應(yīng)。對于這種情況的處理方法是任其自然，經(jīng)過一段時間練習(xí)以后，這種沉重感覺就會逐漸自然消失。
2、肩臂肌肉緊張：站樁功要求姿勢上保持完整均衡，挺拔舒展，在保持一定姿勢的基礎(chǔ)上，肌肉做到松而不懈、緊而不僵。但是大部分初學(xué)者一開始難以做到這一點，肩臂部肌肉不僅松不下來，而且越來越緊，感覺也越來越沉重。這種情況要與正常反應(yīng)區(qū)別開，正常反應(yīng)時肩背部的肌肉尚松軟，沉重感也可忍受，并且會隨著練功次數(shù)增多，沉重感會逐漸減輕消失。而因肩臂肌肉緊張造成的沉重感的突出特點是肌肉僵硬，沉重感難以忍受，并且越來越重，難以堅持練下去。解決這種情況的唯一辦法就是發(fā)揮主觀能動性，盡力放松肩臂部肌肉，使肌肉從僵硬狀態(tài)中解脫出來，自然會使沉重感逐漸減輕消失。
3、練功時間過長：本來學(xué)練氣功是一件長期的事情，需要做到火候適度，循序漸進。但是有的練功人急于求成，希望在短期內(nèi)收獲神效，因而每次花費很長時間學(xué)練氣功，產(chǎn)生人為的疲勞，出現(xiàn)肩背部沉重感。這種原因造成的沉重感不是一開始就出現(xiàn)，而是練功很長時間后出現(xiàn)，并伴有腰腿疲勞感。糾正的方法是合理按排每次的練功時間，在練功時間上也做到火候適度。
4、調(diào)身不夠：站樁功雖是靜功，要求外形上靜止不動，但是這個靜是相對的，不是絕對的紋絲不動。那種只知機械地靜止，不能隨時根據(jù)身體內(nèi)部的感覺變化調(diào)整姿勢的人，必然出現(xiàn)肩背部沉重感。糾正的方法是正確認(rèn)識靜功之靜不是絕對的靜止不動，完全可以根據(jù)練功中身體內(nèi)部的感覺變化，隨時調(diào)整自己的姿勢，使身體始終保持舒適圓活的狀態(tài)。
