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編者按:不知不覺又到年底了,每到這時候上班族們都忙的不可開交,工作和應酬交織成一張無形的網(wǎng),讓白領累的喘不過氣。這時候就要做一些“加減法”幫助我們趕走身體的小病痛了,下面我們就來看看如何做加減法吧!
幫身體做個“加減法” 趕走各類加班病
在年底,各種工作聚積在一起,在這種高壓環(huán)境下,稍不注意身體容易爆出各種狀況出來。專家認為,此時,更要注意給身體做做“加減法”。加法是飲食作息要盡量保持規(guī)律、均衡,還要給身體補充能量;減法是學會忙中偷閑,釋放壓力。這樣,才能有效避免各種各樣的“加班病”。
早上
給自己一份豐富的早餐
連續(xù)加班熬夜,小胡已經(jīng)很多天回到家就蒙頭大睡,平時早上8點前就能起床,現(xiàn)在則想多睡一會兒,匆忙洗漱之后就直奔單位,吃早餐當然是來不及的了,唯有在中午的時候多吃點。這樣導致的后果是,上午總覺得沒精神,連上班都沒心情,有時胃還隱隱作痛。
醫(yī)生強調(diào),早餐吃好,對一天意義非常大。早飯是大腦活動的能量之源,如果沒有吃早餐,體內(nèi)無法供應足夠血糖以供消耗,便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍。早餐不吃往往會在中午大吃,加重胃的負擔,誘發(fā)胃炎。
此外,早晨正是肚子空空的時候,不吃早餐,就意味著你胃里的胃酸找不到食物中和,“英雄無用武之地”的胃酸只好對脆弱的胃黏膜下手。因此,不吃早餐的人經(jīng)常會感到反酸、胃痛,長期下來還有可能造成胃潰瘍等,那樣就“杯具”了。所以,特忙族再忙也要吃早餐,一杯牛奶、一個雞蛋、兩片面包、一個水果,越豐富越好。另外,在辦公室抽屜里備點小點心,餓時吃兩塊,能把過多的胃酸中和掉。
中午
見縫插針式的休息
年終持續(xù)的高強度工作會加重疲勞,要消除疲勞也需要更長的時間。如果等到累了再休息,效果往往不明顯,因此要學會主動休息。符力指出,工作任務多,這是事實,但休息唯獨是不可以忽略的一個重要環(huán)節(jié),因為睡眠中,人體細胞得以自我修復,才能恢復充沛的體力。
如何才能讓自己保持好的體力呢?他自己本人的經(jīng)驗是,見縫插針式的休息,比如中午午睡15分鐘,有時候放慢腳步,稍微停下來,喝杯茶,釋放一下壓力,緩解一下緊張的情緒,也許在這種舒緩的心情下,工作會更加有效率。
晚上
享受按摩,全身放松
加班后,人體會感覺特別疲勞,此時可以進行自我保健按摩或者到專業(yè)機構(gòu)進行按摩。按摩是中醫(yī)養(yǎng)生中簡便、安全的方法之一,可以說,經(jīng)絡穴位是實用的“藥品”和“補品”。其實,按摩的方法簡單,自己也可以進行:
?。?)干梳頭:兩手自然屈曲,拇指分置于兩側(cè)太陽穴處,其余四指放眉弓上,指頭微分開,兩手用力向上推,梳入發(fā)后,兩拇指抵雙側(cè)風池穴,雙食指推擦至后項,連續(xù)36次??删徑忸^痛、頭暈癥狀。
?。?)胸腹按摩:左手扶頭頂,右手五指張開,以指腹和手掌自上而下來回揉擦右側(cè)胸肋36次。再換左手,以相同方式揉擦左側(cè)胸肋。此方法可促進胃腸和肺的代謝,提高免疫功能。
?。?)按足三里:該穴位于外膝眼下三寸。正坐,兩腿微曲,以同側(cè)拇指或中指按足三里穴,以有酸脹感為宜。俗話說,“常敲打足三里,勝吃老母雞”。足三里是一個“補穴”,疲勞時按這個穴位,能強身健體,而且簡單又實用。
泡熱水浴,驅(qū)散壓力
熱水浴對身心疲憊的“特忙族”再適合不過了。渾身疲憊、頭昏腦漲的時候,沖個熱水澡或泡一個玫瑰浴,可驅(qū)散身體和精神上的重重壓力,對提高睡眠質(zhì)量也有很好的效果。
另外,可邊沖熱水邊拍打枕部和頸部,這是讓此處肌肉放松的有效方法,可緩解頸椎肌肉的緊張,而且通過拍打還可以使毛細血管擴張,增加后腦的血液供應,緩解頭暈、頭痛的癥狀。