目錄：

　　第一章：八簡便瑜伽助你擁有誘人美腿

　　第二章：瘦腿其他一些保健方法

　　第三章：美腿必吃的8種美食

　　編者按：年末到了，各種活動也將要舉行，這時候你是不是還在為自己的“大象腿”而不敢穿一些緊身服飾而煩惱呢？今天小編給大家推薦8個簡單又瘦腿的瑜伽動作，以及推薦一些瘦腿吃的美食和其他一些保健方法，愛美的美眉們快來看看吧。

　　八簡便瑜伽助你擁有誘人美腿

　　修長的雙腿是很多愛美MM的追求，每個女生都想要自己也擁有一雙修長的美腿，如何才能快速有效瘦腿？愛美網(wǎng)小編推薦8個減肥瘦腿瑜伽動作教程，讓你輕松甩掉大象腿，快速打造屬于自己的夢幻美腿。

　　1）鷺式

　　挺直腰背呈坐姿，頭部與頸部練成一直線，左腳向內(nèi)屈膝，雙手伸直拉住右腳底板成45度腳，以鍛煉腿部線條和柔軟度，接著換邊練習(xí)。

　　TIPS：切記腰背須打直，不要彎腰駝背。

　　2）廣角前彎式

　　呈坐姿，雙腳成V字型張開，腳背伸直，雙手置于臀部兩側(cè)，抬頭挺胸且打直腰桿，讓身體感覺適度伸展。

　　3）頂峰式

　　雙腳與雙手杖皆平貼于地面，臀部盡可能抬至高，將你的頭部置于雙手臂間，雙眼直視著雙腳處，籍此伸展腿部和手臂。

　　TIPS：執(zhí)行此動作時，頭部盡可能不要仰起，應(yīng)于雙臂呈一斜線。

　　4）展腿式

　　雙腳像劈腿般向外伸展，上半身往前傾斜，后雙手平貼于地面，整個動作看似重心于雙手，事實(shí)上靠展開的雙腿支撐。

　　5）椅子式

　　呈站姿，雙腳張開與肩同寬，雙臂向上伸展略傾30度角后，重心放于下半身，微蹲使側(cè)面呈現(xiàn)椅子狀，有效鍛煉腿部線條。

　　6）樹式

　　雙腳并攏，雙手合十，手臂盡量向上延長伸展開，然后左腳抬起，腳掌緊貼右大腿內(nèi)側(cè)，并保持平衡，右腳須維持直立，接著換邊練習(xí)。如果本身靈活度以及柔軟度較差，建議將平貼貼點(diǎn)將至小腿或腳關(guān)節(jié)位置。

　　TIPS：切忌將腳掌貼點(diǎn)放置在膝蓋處，免得不慎受傷。

　　7）武士式

　　身體先呈大字型，右腳微蹲彎曲垂直，左腳仍伸直，右腳背與左腳背呈90度腳，臀部、身體和肩膀皆放松，將注意力集中于腿部，接著換邊練習(xí)。

　　8）倒劍式

　　呈躺姿，雙臂放于身旁兩側(cè)，雙腳往上抬舉90度腳，加強(qiáng)腿部柔軟度，適時消除腿部贅肉，也可以借由倚靠室內(nèi)墻壁輔助進(jìn)行。

　　YOGA入門貼心

　　年紀(jì)輕輕的你骨頭柔軟度居然可以媲美那些老人家，腰背打直對你來說總是難如登天？被難過也別放棄，只要利用家中必定人手一條的毛巾，以對折再對折的方式置于尾椎處將整個腰部墊高，就可以輕易做到咯！

　　不僅如此，小小毛巾神奇妙用大無窮，除了輔助你的坐姿外，連瑜伽中經(jīng)常出現(xiàn)的舉腿，抬腿動作，也能靠著這薄薄的一條輕松完成。